Élévation Latérale Avec Bande Élastique En Position Penchée
L'Élévation Latérale avec Bande Élastique en Position Penchée est un exercice très efficace qui cible les deltoïdes postérieurs, les muscles du haut du dos et les rhomboïdes. Cet exercice est parfait pour renforcer la posture et améliorer la stabilité des épaules, particulièrement bénéfique pour les personnes passant beaucoup de temps assises devant un bureau ou un ordinateur.
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Instructions
- Fixez une bande élastique à une barre stable à hauteur de taille.
- Attrapez les extrémités de la bande avec une prise en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Sans plier les coudes, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Concentrez-vous sur le maintien de la forme correcte et du contrôle tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Maintenez une position neutre de la colonne vertébrale tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour plus de stabilité et de contrôle.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Utilisez une bande élastique offrant un défi suffisant sans compromettre votre forme.
- Concentrez-vous sur le lien esprit-muscle pour maximiser l'activation musculaire.
- Commencez avec des bandes élastiques plus légères et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour éviter l'élan.
- N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles.
- Inspirez pendant la phase excentrique (descente) et expirez pendant la phase concentrique (montée).
- Assurez-vous d'avoir une posture correcte en gardant vos épaules vers le bas et en arrière.
