Presse Militaire Debout Avec Barre Et Bande Élastique Derrière La Tête
La Presse Militaire Debout avec Barre et Bande Élastique Derrière la Tête est un exercice exigeant pour le haut du corps qui cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos. Cet exercice est réalisé avec une bande élastique et une barre, offrant une alternative aux presses traditionnelles avec haltères ou barre.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez une bande élastique sous vos pieds.
- Saisissez les extrémités de la bande avec vos mains et amenez vos bras à hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes vers l'avant.
- Marchez sur la bande pour créer une tension et assurez-vous qu'elle est bien en place.
- Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une bonne posture.
- Poussez la bande au-dessus de votre tête en tendant complètement vos bras et en redressant vos coudes, tout en gardant les paumes vers l'avant.
- Une fois vos bras complètement tendus, marquez une pause et contractez vos omoplates.
- Abaissez lentement la bande à la position de départ en pliant les coudes et en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Respirez régulièrement pendant l'exercice, en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la montée.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une bonne posture et une technique correcte pour maximiser l'efficacité et réduire le risque de blessure.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et protéger votre dos.
- Commencez avec des charges légères pour vous échauffer et augmentez progressivement la résistance.
- Inspirez profondément avant chaque répétition et expirez en pressant la barre vers le haut pour plus de stabilité.
- Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension musculaire.
- Gardez votre cou neutre et évitez de pencher excessivement vers l'avant ou l'arrière.
- Utilisez une prise confortable pour vos épaules et évitez les prises trop larges.
- Intégrez d'autres exercices pour les épaules dans votre routine, comme les élévations latérales.
- N'oubliez pas de vous étirer et de vous détendre après votre séance d'entraînement.
- Consultez un professionnel si vous avez des antécédents de blessures aux épaules ou au cou avant de tenter cet exercice.
