Curl Marteau Avec Bande De Résistance
Le Curl Marteau avec Bande de Résistance est un exercice très efficace qui cible les muscles des bras, notamment le biceps brachial et le brachial. C'est une excellente alternative aux curls traditionnels avec haltères ou barres, car il offre une tension constante tout au long de l'amplitude du mouvement.
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Instructions
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande de résistance sous les arches de vos pieds.
- Tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main, avec les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras étendus le long du corps.
- Gardez vos bras supérieurs près de vos côtés et vos coudes fixes, expirez et fléchissez les bandes de résistance vers le haut en contractant vos biceps.
- Continuez de fléchir jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol et que vous ressentiez une forte contraction dans vos biceps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement les bandes de résistance jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Choisissez une bande de résistance adaptée à votre niveau de force.
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour maximiser les résultats.
- Ne précipitez pas l'exercice ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et délibérés.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pour éviter toute tension ou blessure.
- Expirez en fléchissant la bande de résistance vers le haut et inspirez en la redescendant.
- Variez l'intensité en ajustant la position de vos mains sur la bande de résistance.
- Augmentez progressivement la résistance de la bande à mesure que vous devenez plus fort.
- Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement du haut du corps pour un développement équilibré.
- Étirez vos avant-bras et vos poignets avant et après avoir effectué les curls marteaux.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.
