Squat Aérien (VERSION 2)

Le squat aérien (version 2) est un exercice dynamique du bas du corps qui cible les muscles de vos jambes, des fessiers et du tronc. C'est une variation avancée du squat aérien traditionnel et nécessite plus de force, de flexibilité et de stabilité. Cet exercice est un excellent moyen de développer la force et la puissance du bas du corps tout en améliorant votre équilibre et votre coordination globaux. Pour réaliser le squat aérien (version 2), commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez la poitrine relevée, engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Ensuite, pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers l'arrière et vers le bas comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Contrairement au squat aérien traditionnel, cette version implique d'étendre vos bras vers l'avant, parallèles au sol, tout en abaissant vos hanches. En descendant dans le squat, concentrez-vous sur le maintien de votre poids centré sur vos talons et évitez de laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur. Inspirez en abaissant votre corps et expirez en poussant à travers vos talons pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité ou selon les instructions de votre entraîneur de fitness. Incorporer le squat aérien (version 2) dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des jambes plus fortes, à améliorer vos performances athlétiques globales et à améliorer vos schémas de mouvement fonctionnels. Cependant, il est essentiel d'assurer une bonne forme et une technique appropriée pour maximiser les avantages tout en minimisant le risque de blessure. Consultez un professionnel du fitness pour des conseils sur la pertinence de cet exercice pour votre niveau de forme physique et sur les modifications ou progressions dont vous pourriez avoir besoin.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
• Étendez vos bras droit devant vous ou gardez-les croisés sur votre poitrine.
• En gardant le dos droit et le tronc engagé, initiez le mouvement en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
• Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
• Faites une pause brièvement en bas, puis poussez à travers vos talons et poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles du tronc pour la stabilité et l'équilibre.
• Respirez profondément et expirez en remontant.
• Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement pour approfondir le squat.
• Concentrez-vous sur le fait de pousser à travers les talons pour activer les fessiers et les ischio-jambiers.
• Évitez d'arrondir le dos ou de laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
• Ajoutez de la résistance en utilisant des haltères ou une barre pour vous mettre au défi.
• Incorporez des variations pliométriques comme les squats sautés pour un entraînement de haute intensité.
• Incluez des squats sur une jambe pour améliorer l'équilibre et cibler chaque jambe individuellement.
• Effectuez l'exercice à un rythme modéré pour maintenir le contrôle et éviter les blessures.