Traction Commando Assistée

La Traction Commando Assistée est un exercice exigeant qui cible les muscles du haut du corps, en particulier le dos, les épaules et les bras. C'est une variation de l'exercice de traction traditionnel, conçue pour aider les individus qui développent encore leur force du haut du corps ou qui ont du mal à effectuer des tractions sans assistance. Pour réaliser la Traction Commando Assistée, vous aurez besoin d'une barre horizontale solide ou d'une station de traction avec une marche ou une plateforme pour vous aider. Commencez par saisir la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Positionnez-vous sur la marche ou la plateforme, permettant à votre corps de pendre librement. Ceci sera votre position de départ. Ensuite, contractez vos omoplates et engagez vos muscles abdominaux tout en tirant votre corps vers la barre. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos et des bras pour initier le mouvement tout en évitant les balancements excessifs ou les mouvements brusques. En montant, visez à rapprocher votre poitrine le plus près possible de la barre. Pour rendre cet exercice plus facile, vous pouvez ajuster le niveau d'assistance en utilisant une bande de résistance, qui peut être enroulée autour de la barre et placée sous vos genoux ou vos pieds. Cela réduira la quantité de poids corporel que vous devez soulever, vous permettant de développer progressivement votre force et de progresser vers des tractions sans assistance. Rappelez-vous, une forme et une technique appropriées sont essentielles pour maximiser les avantages de cet exercice et prévenir les blessures. Il est également important d'écouter votre corps et de commencer avec un niveau d'assistance qui vous met au défi sans compromettre votre forme. À mesure que votre force s'améliore, vous pouvez réduire progressivement l'assistance et travailler vers l'exécution de tractions sans assistance. Incorporer la Traction Commando Assistée dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer un haut du corps fort, à améliorer votre posture et à améliorer la définition musculaire globale. Alors, pourquoi attendre ? Essayez cet exercice exigeant dès aujourd'hui et voyez votre force du haut du corps s'envoler vers de nouveaux sommets !

Instructions

• Commencez par vous positionner sous une barre Smith ou une barre fixée à hauteur de taille.
• Positionnez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur la barre, paumes tournées vers l'extérieur.
• Étendez vos jambes devant vous, en gardant vos pieds à plat sur le sol.
• Engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre corps en tirant vos omoplates vers le bas et l'arrière, tout en pliant vos coudes et en les tirant vers votre cage thoracique.
• Continuez à vous soulever jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre, ou aussi près que possible.
• Faites une pause un moment en haut du mouvement, en contractant vos muscles du dos.
• Abaissez-vous lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Utilisez une technique correcte pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
• Augmentez progressivement la résistance ou le niveau d'assistance utilisé pour défier vos muscles à mesure que vous progressez.
• Concentrez-vous sur l'engagement des muscles du dos lors de l'exécution du mouvement pour cibler efficacement les bons muscles.
• Contrôlez le mouvement tout au long de l'amplitude complète pour assurer une activation musculaire maximale.
• Incorporez des variations telles que la prise large ou la prise étroite pour cibler différents groupes musculaires au sein du dos.
• Incluez d'autres exercices pour le haut du corps comme les rangées, les tirages latéraux ou les tractions pour renforcer davantage les muscles du dos.
• Priorisez la nutrition et consommez un régime équilibré avec une quantité adéquate de protéines pour soutenir la croissance et la récupération musculaire.
• Assurez-vous de bénéficier d'un repos et d'une récupération suffisants pour permettre à vos muscles de se réparer et de se renforcer.
• Restez constant dans votre entraînement en fixant des objectifs spécifiques et en suivant vos progrès.
• Consultez un professionnel du fitness qualifié pour garantir une exécution correcte de l'exercice et un plan d'entraînement personnalisé.