Dips Sur Banc Avec Haltères

Les dips sur banc avec haltères sont un excellent exercice qui cible les muscles de vos triceps, épaules et poitrine. Cet exercice peut être réalisé à domicile ou en salle de sport, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui souhaitent tonifier et renforcer le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc plat et d'une paire d'haltères. Asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains de chaque côté de vos hanches, paumes vers le bas et doigts agrippant le bord du banc. Étendez vos jambes devant vous, en gardant vos talons au sol. Ensuite, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes et en laissant vos hanches descendre vers le sol. Gardez le haut de votre corps près du banc et votre dos parallèle au sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis poussez avec vos mains pour revenir à la position de départ. Il est important de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et d'éviter d'utiliser l'élan. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en ajoutant des poids sur vos genoux, en utilisant une bande de résistance ou en élevant vos pieds sur un autre banc ou une marche. Intégrer les dips sur banc avec haltères dans votre routine d'entraînement est un excellent moyen de développer la force et la définition du haut du corps, en particulier de vos triceps. Visez 2-3 séries de 10-15 répétitions, et n'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster le poids et la difficulté selon vos besoins.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc solide avec un haltère de chaque côté.
• Placez vos mains sur le bord du banc, les doigts pointant vers l'avant.
• Faites glisser vos fesses hors du banc, soutenant votre poids corporel avec vos bras.
• Avancez vos pieds, en gardant vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
• Faites une pause un instant, puis poussez pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et éviter toute tension dans le bas du dos.
• Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire et éviter tout mouvement brusque ou balancé.
• Pour un défi supplémentaire, essayez d'élever vos pieds sur un banc ou un ballon de stabilité pour augmenter la difficulté de l'exercice.
• N'oubliez pas de respirer correctement tout au long du mouvement en expirant en montant et en inspirant en descendant.
• Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur les haltères pour cibler plus efficacement les muscles de votre poitrine.
• Incorporez des variations telles que des dips à prise diamant ou des dips pondérés pour continuellement défier vos muscles et éviter les plateaux.
• Assurez-vous que vos coudes se dirigent vers l'arrière et non vers l'extérieur pour mettre davantage l'accent sur vos triceps.
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans vos épaules, modifiez l'exercice en réduisant l'amplitude des mouvements ou en effectuant un exercice alternatif.
• Faites attention à votre posture et assurez-vous que vos épaules sont abaissées et en arrière, et non haussées ou arrondies vers l'avant, pour maintenir une bonne posture pendant l'exercice.