Dips Sur Banc Avec Haltères

Le Dips sur banc avec haltères est un exercice fantastique qui cible les muscles de vos triceps, épaules et poitrine. Il peut être effectué à la maison ou à la salle de sport, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui cherchent à tonifier et renforcer le haut de leur corps. Pour effectuer le Dips sur banc avec haltères, vous aurez besoin d'un banc plat et d'une paire d'haltères. Commencez par vous asseoir sur le bord du banc et placez vos mains de chaque côté de vos hanches, les paumes vers le bas et les doigts agrippant le bord du banc. Étendez vos jambes devant vous, en gardant vos talons au sol. Ensuite, abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes et en permettant à vos hanches de descendre vers le sol. Gardez votre haut du corps près du banc et votre dos parallèle au sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol, puis poussez avec vos mains pour étendre vos bras à la position de départ. Il est important de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et d'éviter d'utiliser l'élan pour tricher. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en ajoutant des poids sur vos cuisses, en utilisant un élastique de résistance, ou en élevant vos pieds sur un autre banc ou une marche. Incorporer le Dips sur banc avec haltères dans votre routine d'entraînement est un excellent moyen de développer force et définition dans le haut de votre corps, en particulier vos triceps. Visez 2-3 séries de 10-15 répétitions, et n'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster le poids et la difficulté selon vos besoins. Bon entraînement!

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc solide avec un haltère de chaque côté.
• Placez vos mains sur le bord du banc, les doigts pointant vers l'avant.
• Faites glisser vos fesses hors du banc, en soutenant votre poids corporel avec vos bras.
• Avancez vos pieds, en gardant vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Faites une pause un instant, puis poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc engagé pendant tout l'exercice pour maintenir la stabilité et prévenir toute tension dans le bas du dos.
• Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire et éviter les mouvements brusques ou de balancement.
• Pour un défi supplémentaire, essayez d'élever vos pieds sur un banc ou une balle de stabilité pour augmenter la difficulté de l'exercice.
• N'oubliez pas de respirer correctement tout au long du mouvement en expirant en montant et en inspirant en descendant.
• Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur les haltères pour cibler plus efficacement vos muscles pectoraux.
• Incorporez des variations telles que des dips sur banc avec prise en diamant ou des dips sur banc lestés pour défier continuellement vos muscles et éviter les plateaux.
• Assurez-vous que vos coudes suivent l'arrière et ne s'écartent pas sur les côtés pour mettre plus l'accent sur vos triceps.
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans vos épaules, modifiez l'exercice en réduisant l'amplitude de mouvement ou en effectuant un exercice alternatif.
• Faites attention à votre posture et assurez-vous que vos épaules sont basses et en arrière, pas haussées ou arrondies vers l'avant, pour maintenir une bonne posture pendant l'exercice.