Dips Sur Banc Avec Haltères Et Jambes Élevées

Les Dips sur Banc avec Haltères et Jambes Élevées sont un exercice exigeant qui cible les muscles du haut du corps, principalement les triceps, la poitrine et les épaules. Ils sollicitent également les muscles abdominaux, ce qui en fait un excellent exercice composé pour la force et la stabilité globales. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un banc ou d'une marche stable et d'une paire d'haltères. Commencez par vous asseoir sur le bord du banc ou de la marche, les jambes tendues et surélevées sur une plateforme ou une marche séparée. Tenez les haltères avec une prise en pronation et placez-les sur vos cuisses. Glissez soigneusement votre corps vers l'avant du banc, en gardant vos mains près de vos hanches et vos coudes légèrement fléchis. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en veillant à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement. Une fois que vos bras supérieurs sont parallèles au sol, poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement. Cet exercice peut être modifié en ajustant la hauteur de la plateforme, en utilisant des haltères plus légers ou plus lourds, ou en effectuant le mouvement avec les pieds au sol au lieu d'être surélevés. Comme pour tout exercice, une forme et une technique correctes sont essentielles, alors prenez le temps de vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement et en toute sécurité. Incorporer les Dips sur Banc avec Haltères et Jambes Élevées dans votre routine d'entraînement peut aider à augmenter la force du haut du corps et la définition musculaire. Il est important de vous mettre au défi tout en maintenant une bonne forme et d'augmenter progressivement l'intensité ou le poids à mesure que vous progressez. Gardez à l'esprit que la constance est la clé, alors visez à inclure cet exercice régulièrement dans votre programme d'entraînement pour des résultats optimaux.

Instructions

• Commencez par placer deux haltères au sol parallèlement l'un à l'autre. Asseyez-vous sur le bord d'un banc et saisissez les haltères avec une prise en pronation.
• Tout en tenant les haltères, positionnez vos pieds sur un autre banc ou objet stable devant vous, les jambes tendues et les talons reposant sur le banc.
• Glissez soigneusement vos fessiers hors du banc, en gardant vos mains sur les haltères pour le soutien et en maintenant une légère flexion des coudes.
• Gardez votre dos près du banc et abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Faites une pause brièvement en bas, puis poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de garder votre dos droit et vos coudes près de votre corps.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance.
• Effectuez des mouvements contrôlés et fluides, évitant tout mouvement brusque.
• Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut de chaque répétition.
• Incluez une variété d'autres exercices pour les triceps dans votre routine pour un développement musculaire équilibré.
• Modifiez l'exercice en utilisant une bande de résistance ou un banc au lieu des haltères pour varier le stimulus.
• Permettez un repos adéquat entre les séries pour éviter le surmenage et les blessures potentielles.
• Maintenez un rythme respiratoire constant, en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase de descente.
• Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë ou un inconfort.