Squat Goblet Avec Haltère Et Curl Biceps

Le Squat Goblet avec Haltère et Curl Biceps est un exercice dynamique et composé qui cible plusieurs groupes musculaires du bas du corps et des bras. Il combine les avantages de deux exercices populaires, ce qui en fait un moyen efficace de travailler simultanément les jambes, les fessiers et les biceps.

L'objectif principal de cet exercice est le mouvement de squat, qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En tenant un haltère ou un kettlebell près de votre poitrine en position goblet, vous engagez également vos muscles du tronc, améliorant ainsi la stabilité et l'équilibre pendant le mouvement. Cela renforce non seulement le bas du corps, mais contribue également à améliorer la condition physique fonctionnelle globale.

En plus des avantages pour le bas du corps, la composante curl biceps de cet exercice cible les muscles biceps brachiaux à l'avant des bras supérieurs. Tenir l'haltère à votre poitrine pendant le squat ajoute une résistance au curl biceps, ce qui en fait un excellent moyen d'intensifier l'exercice et de travailler vos bras simultanément.

L'exercice de Squat Goblet avec Haltère et Curl Biceps est polyvalent et peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. Vous pouvez ajuster le poids de l'haltère, la profondeur du squat, ainsi que le nombre de répétitions et de séries en fonction de vos objectifs de fitness individuels. Que vous cherchiez à renforcer vos muscles, à les tonifier ou à améliorer votre condition physique globale, intégrer cet exercice à votre routine peut être une addition précieuse.

Instructions

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains avec les paumes vers le haut.
• En gardant votre poitrine relevée et votre dos droit, abaissez votre corps en position de squat, en pliant les genoux et les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
• Pendant que vous descendez en position de squat, effectuez simultanément un curl de l'haltère vers vos épaules, en gardant vos coudes proches de votre corps.
• Faites une pause en bas du squat tout en gardant l'haltère en position curl vers vos épaules.
• Poussez sur vos talons et étendez vos genoux et hanches pour revenir à la position debout tout en abaissant simultanément l'haltère à la position de départ.
• Répétez le mouvement de squat et de curl biceps pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur la contraction des fessiers et l'engagement de votre tronc lors de la descente en squat.
• Contrôlez le mouvement et descendez dans un squat profond, en veillant à ce que vos genoux suivent la ligne de vos orteils.
• Lors du curl des haltères, gardez vos coudes proches de votre corps et étendez complètement vos bras en bas du mouvement.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice en gardant votre poitrine relevée et vos épaules en arrière.
• Expirez en poussant sur vos talons pour vous relever du squat.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer les haltères pour garantir que vous ciblez efficacement les biceps.
• Incorporez des variations comme un squat étroit ou des curls biceps alternés pour solliciter différentes fibres musculaires.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids ou les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
• Échauffez-vous toujours avant de réaliser l'exercice pour préparer vos muscles et réduire le risque de blessure.