Squat Latéral Fendu

Le Squat latéral fendu est un exercice dynamique pour le bas du corps qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer, stabiliser et équilibrer le bas de votre corps tout en améliorant la flexibilité des hanches. Pour effectuer le Squat latéral fendu, commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Faites un grand pas de côté avec un pied, en l'étendant aussi large que vous le pouvez confortablement. Pendant que vous faites cela, transférez votre poids corporel vers le côté en abaissant votre corps dans une position de squat sur cette jambe. Il est important de garder votre poitrine relevée, votre tronc engagé et votre genou aligné avec vos orteils tout au long du mouvement. Poussez à travers votre pied pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté. Un des avantages du Squat latéral fendu est qu'il exerce moins de stress sur vos genoux par rapport aux squats traditionnels, ce qui en fait une excellente alternative pour ceux ayant des problèmes de genoux. De plus, cet exercice améliore la mobilité des hanches en étirant les adducteurs des hanches. Le Squat latéral fendu met également au défi votre stabilité et votre équilibre, car vous travaillez unilatéralement, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre votre jambe gauche et droite. Incorporer le Squat latéral fendu dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer vos performances athlétiques, augmenter la force du bas du corps et améliorer les mouvements fonctionnels tels que courir, sauter et faire des fentes. N'oubliez pas de commencer avec des poids légers ou votre poids corporel si vous êtes nouveau dans cet exercice, et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
• Déplacez votre poids sur un côté et pliez le genou de cette jambe, en gardant l'autre jambe droite.
• Abaissez votre corps en pliant le genou de la jambe pliée, en veillant à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
• Gardez votre torse droit et engagez votre tronc pour la stabilité.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement.
• Poussez sur la jambe pliée et revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement de l'autre côté.
• Continuez à alterner entre les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'un alignement corrects tout au long de l'exercice.
• Incorporez une routine d'échauffement dynamique pour préparer vos muscles au squat latéral fendu.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir le contrôle et la stabilité.
• Engagez vos muscles du tronc pour stabiliser votre corps et soutenir une posture correcte.
• Prenez le temps d'étirer et de mobiliser vos fléchisseurs de hanche et vos adducteurs avant et après l'exercice.
• Augmentez progressivement la profondeur de votre squat à mesure que votre flexibilité et votre force s'améliorent.
• Contrôlez votre respiration et expirez en poussant à travers le squat pour engager vos muscles plus efficacement.
• Progressez en ajoutant de la résistance avec des haltères, des kettlebells ou une barre pour défier davantage votre bas du corps.
• Écoutez votre corps et ajustez le niveau de difficulté pour correspondre à votre niveau de forme physique et vos capacités physiques.
• Envisagez de travailler avec un professionnel du fitness pour garantir une technique et une forme appropriées.