Squat Supporté

Le Squat Supporté est un exercice polyvalent pour le bas du corps qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice est une variation du squat traditionnel et est un excellent choix pour les personnes qui peuvent avoir une mobilité limitée ou qui cherchent à renforcer leur corps avant de progresser vers des mouvements plus avancés. La principale différence avec le Squat Supporté est la stabilité et le soutien supplémentaires qu'il offre. En utilisant un ballon de stabilité, un entraîneur de suspension TRX, ou même un mur ou une chaise, vous pouvez alléger une partie du stress exercé sur le bas du dos et les articulations des genoux pendant un squat classique. Cela en fait une option idéale pour les débutants, les personnes en convalescence après une blessure, ou celles qui ont du mal à maintenir une forme correcte. Incorporer le Squat Supporté dans votre routine d'entraînement peut offrir plusieurs avantages. Tout d'abord, il aide à renforcer les principaux muscles du bas du corps, améliorant ainsi la force et la puissance globales du bas du corps. De plus, cet exercice peut également améliorer votre équilibre et votre stabilité, car vous engagez votre tronc et apprenez à contrôler votre mouvement. Pour maximiser l'efficacité du Squat Supporté, il est important de se concentrer sur la forme et la technique appropriées. Engagez votre tronc, gardez votre poitrine droite, et assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils tout au long du mouvement. Rappelez-vous, écoutez toujours votre corps et commencez avec un poids ou un niveau de soutien qui est approprié pour votre niveau de forme physique. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise et compétent, vous pouvez augmenter progressivement la difficulté en réduisant le niveau de soutien ou en ajoutant de la résistance. Que vous cherchiez à développer une force fonctionnelle, améliorer votre stabilité, ou récupérer d'une blessure, le Squat Supporté peut être un ajout précieux à votre routine de fitness. Comme pour tout exercice, consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions spécifiques qui doivent être prises en compte. Préparez-vous à ressentir la brûlure et à amener votre force du bas du corps à de nouveaux sommets avec le Squat Supporté !

Instructions

• Placez une chaise contre un mur et tenez-vous devant avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Positionnez-vous de manière à faire face à l'opposé de la chaise et étendez vos bras vers l'avant.
• Abaissez votre corps vers la chaise, en fléchissant les hanches et les genoux.
• En vous abaissant, visez à garder vos genoux alignés avec vos orteils et votre poids sur vos talons.
• Arrêtez-vous lorsque vos fesses touchent légèrement la chaise, puis poussez à travers vos talons pour vous relever.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour engager votre tronc et protéger votre bas du dos.
• Commencez avec des poids plus légers ou utilisez simplement votre poids corporel jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé la bonne forme.
• Engagez vos fessiers et vos quadriceps en poussant à travers vos talons lorsque vous vous relevez du squat.
• Expirez en vous levant de la position de squat pour fournir un effort maximal.
• Échauffez l'ensemble de votre corps avec des étirements dynamiques et des exercices pour vous préparer au squat supporté.
• Incluez des exercices de mobilité des hanches dans votre routine d'échauffement pour améliorer la profondeur et l'amplitude du squat.
• Envisagez d'utiliser un coussin de squat ou une serviette pour amortir et protéger le haut de votre dos si vous trouvez la barre inconfortable.
• Ajoutez de la variété en incorporant différentes variations de squats, comme les squats sumo ou les squats goblets, pour solliciter différents muscles.
• Concentrez-vous sur l'augmentation progressive du poids et de la difficulté de l'exercice au fil du temps pour défier continuellement vos muscles.
• Écoutez toujours votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour éviter le surentraînement et permettre une bonne récupération musculaire.