Squat Assisté

Le Squat Assisté est un exercice polyvalent pour le bas du corps qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice est une variation du squat traditionnel et est un excellent choix pour les individus ayant une mobilité limitée ou cherchant à renforcer leur force avant de progresser vers des mouvements plus avancés. Ce qui distingue le Squat Assisté, c'est la stabilité et le soutien supplémentaires qu'il offre. En utilisant un ballon de stabilité, un entraîneur de suspension TRX, ou même un mur ou une chaise, vous pouvez réduire une partie du stress exercé sur le bas du dos et les articulations des genoux lors d'un squat régulier. Cela en fait une option idéale pour les débutants, les personnes en convalescence après une blessure, ou celles ayant des difficultés à maintenir une forme correcte. L'incorporation du Squat Assisté dans votre routine d'entraînement peut offrir plusieurs avantages. Tout d'abord, il aide à renforcer les principaux muscles du bas du corps, améliorant ainsi la force et la puissance globales du bas du corps. De plus, cet exercice peut également améliorer votre équilibre et votre stabilité, car vous engagez votre tronc et apprenez à contrôler votre mouvement. Pour maximiser l'efficacité du Squat Assisté, il est important de se concentrer sur une forme et une technique correctes. Engagez votre tronc, gardez votre poitrine droite et assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils tout au long du mouvement. N'oubliez pas, écoutez toujours votre corps et commencez avec un poids ou un niveau de soutien adapté à votre niveau de forme physique. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise et compétent, vous pouvez augmenter progressivement la difficulté en réduisant le niveau de soutien ou en ajoutant une résistance. Que vous cherchiez à développer une force fonctionnelle, à améliorer votre stabilité ou à récupérer d'une blessure, le Squat Assisté peut être un ajout précieux à votre routine de fitness. Comme pour tout exercice, consultez un professionnel de la condition physique si vous avez des préoccupations ou des conditions spécifiques qui doivent être prises en compte. Préparez-vous à ressentir la brûlure et à porter votre force du bas du corps à de nouveaux sommets avec le Squat Assisté!

Instructions

• Placez une chaise contre un mur et tenez-vous devant elle avec vos pieds écartés à la largeur des hanches.
• Positionnez-vous dos à la chaise et étendez vos bras vers l'avant.
• Abaissez votre corps vers la chaise en pliant les hanches et les genoux.
• Pendant que vous descendez, essayez de garder vos genoux alignés avec vos orteils et votre poids sur vos talons.
• Arrêtez-vous lorsque vos fessiers touchent légèrement la chaise, puis poussez à travers vos talons pour vous relever.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour engager votre tronc et protéger votre bas du dos.
• Commencez avec des poids légers ou utilisez uniquement votre poids corporel jusqu'à ce que vous maîtrisiez la forme correcte.
• Engagez vos fessiers et quadriceps en poussant à travers vos talons lorsque vous vous relevez de la position accroupie.
• Expirez en vous redressant depuis la position accroupie pour fournir un effort maximal.
• Échauffez tout votre corps avec des étirements dynamiques et des exercices pour vous préparer au squat assisté.
• Incluez des exercices de mobilité des hanches dans votre routine d'échauffement pour améliorer la profondeur et l'amplitude de mouvement du squat.
• Envisagez d'utiliser un coussin pour squat ou une serviette pour amortir et protéger votre dos si vous trouvez la barre inconfortable.
• Ajoutez de la variété en incorporant différentes variations de squats, comme les squats sumo ou goblet, pour solliciter différents muscles.
• Concentrez-vous sur l'augmentation progressive du poids et de la difficulté de l'exercice au fil du temps pour continuer à défier vos muscles.
• Écoutez toujours votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour éviter le surentraînement et permettre une récupération musculaire adéquate.