Déroulement Avec Sangles (VERSION 2)

Le Déroulement avec sangles (Version 2) est un exercice exigeant qui cible les muscles de votre tronc, en particulier vos abdominaux et le bas de votre dos. Cet exercice est une variation avancée des déroulements traditionnels et est largement considéré comme un moyen efficace de renforcer votre tronc et d'améliorer la stabilité. Pour réaliser le Déroulement avec sangles (Version 2), vous aurez besoin d'une paire de sangles de suspension ou de sangles TRX. Commencez par fixer les sangles au-dessus de vous et placez-vous face à l'ancrage. Saisissez les poignées et reculez, de sorte que votre corps soit incliné et que vos bras soient tendus droit devant vous. À partir de cette position, engagez vos muscles du tronc pour maintenir une ligne droite de votre tête à vos talons. Ensuite, abaissez lentement votre corps en vous déroulant vers l'avant, en tendant vos bras vers l'avant et en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Ne descendez que jusqu'à ce que vous puissiez maintenir une bonne posture, sans laisser votre bas du dos s'affaisser ou vos hanches se soulever. Une fois que vous avez atteint votre amplitude maximale, utilisez vos muscles du tronc pour vous ramener à la position de départ, en ramenant vos bras en position verticale et en maintenant une position solide et stable tout au long. Visez un mouvement lent et contrôlé, en vous concentrant sur la stabilité et la bonne posture plutôt que sur la vitesse ou la quantité. Incorporer le Déroulement avec sangles (Version 2) dans votre routine peut aider à renforcer votre tronc, améliorer votre équilibre et augmenter votre stabilité globale. N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et confiant avec l'exercice.

Instructions

• Commencez en position à genoux sur une surface douce telle qu'un tapis de yoga ou un coussin.
• Placez vos mains sur une paire de poignées de sangles de suspension, paumes vers le bas.
• Engagez vos muscles du tronc pour maintenir une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
• En gardant les bras tendus, étendez lentement votre corps vers l'avant en déroulant les poignées des sangles de suspension loin de vous.
• Continuez à dérouler jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus devant vous et que vous ressentiez un étirement dans vos abdominaux et vos épaules.
• Faites une pause brève dans cette position étirée, puis engagez votre tronc et tirez les poignées des sangles de suspension vers vous pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur le maintien d'une bonne posture et d'un contrôle tout au long du mouvement.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez ajuster la longueur des sangles de suspension pour augmenter l'angle de votre corps lorsqu'il est complètement étendu.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Commencez avec une amplitude de mouvement réduite et augmentez-la progressivement à mesure que vous gagnez en force et en maîtrise.
• Respirez profondément et expirez en tendant les bras et en déroulant les sangles loin de votre corps.
• Gardez vos omoplates abaissées et rapprochées pour éviter que le haut du corps ne s'arrondisse vers l'avant.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
• Évitez d'utiliser l'élan pour dérouler - il est préférable de réaliser des répétitions lentes et contrôlées.
• Ajustez la longueur des sangles pour trouver le niveau de défi adapté à votre niveau de forme physique.
• Si vous ressentez une gêne ou une tension dans le bas du dos, modifiez l'exercice en réduisant l'amplitude de mouvement.
• Assurez une prise ferme et une tension adéquate dans les sangles pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.
• Si l'exercice est trop difficile, commencez par le réaliser sur vos genoux au lieu de vos pieds.