Cercle Demi-Jambe À Genoux

Le Cercle Demi-Jambe à Genoux est un excellent exercice qui cible les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche. Comme son nom l'indique, cet exercice se réalise en position à genoux au sol. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent renforcer le bas du corps et améliorer la stabilité et l'équilibre globaux. Pendant le Cercle Demi-Jambe à Genoux, vous commencez à genoux à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. À partir de cette position, vous étendez une jambe droit derrière vous, parallèle au sol. Cette jambe agira comme votre ancre, tandis que l'autre jambe effectuera le mouvement en demi-cercle. Pour exécuter le mouvement, engagez vos abdominaux et déplacez votre jambe non ancrée vers l'extérieur, loin de votre corps, en un mouvement de balayage sur le côté. Ce mouvement doit ressembler à dessiner la moitié d'un cercle avec votre jambe. Assurez-vous de maintenir le contrôle et d'éviter tout balancement ou mouvement brusque excessif. En réalisant régulièrement le Cercle Demi-Jambe à Genoux, vous pouvez vous attendre à améliorer votre mobilité des hanches, renforcer les muscles de votre bas du corps et améliorer votre équilibre et votre stabilité globaux. N'oubliez pas de commencer avec une charge qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une bonne posture, et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice. Intégrer le Cercle Demi-Jambe à Genoux dans vos entraînements peut aider à diversifier votre routine d'entraînement du bas du corps et ajouter un nouveau défi à votre parcours de fitness. Essayez-le et découvrez les bienfaits par vous-même ! Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Instructions

• Commencez en position à genoux sur le sol avec vos mains posées devant vous.
• Étendez votre jambe droite sur le côté, gardant le pied fléchi et les orteils pointant vers l'avant.
• Balayez votre jambe droite en un mouvement de demi-cercle vers l'avant puis vers l'arrière, en maintenant le contrôle et en engageant vos fessiers et votre tronc.
• Ramenez votre jambe droite à la position de départ.
• Répétez le même mouvement avec votre jambe gauche.
• Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers et ischio-jambiers pour effectuer le mouvement.
• Maintenez le contrôle et évitez de balancer votre jambe.
• Commencez avec une amplitude de mouvement réduite et augmentez-la progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
• Respirez profondément et expirez en levant votre jambe.
• Gardez vos hanches alignées et orientées vers l'avant tout au long de l'exercice.
• Pour un défi supplémentaire, ajoutez des poids aux chevilles ou des bandes de résistance.
• Écoutez votre corps et ajustez l'intensité si nécessaire.
• Effectuez l'exercice des deux côtés pour maintenir l'équilibre et la symétrie.
• Combinez le cercle demi-jambe à genoux avec d'autres exercices pour les jambes pour un entraînement complet du bas du corps.