Squat Goblet Avec Haltère Et Maintien De 2 Secondes

Le Squat Goblet avec Haltère et Maintien de 2 secondes est un exercice composé très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires majeurs de votre bas du corps. Cet exercice combine les avantages des squats avec la résistance supplémentaire de tenir un haltère en position goblet, près de votre poitrine. Il s'agit d'un exercice polyvalent adapté aux entraînements à domicile et en salle de sport. Ce qui distingue le Squat Goblet avec Haltère et Maintien de 2 secondes d'un squat standard est la pause isométrique de 2 secondes en bas de la position de squat. Cette pause engage vos muscles et augmente le temps sous tension, ce qui entraîne des gains de force et un développement musculaire accrus. Lors de cet exercice, les principaux muscles ciblés sont les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les fessiers (muscles des fesses). De plus, vos muscles centraux, y compris les abdominaux et le bas du dos, sont sollicités pour maintenir la stabilité tout au long du mouvement. Inclure le Squat Goblet avec Haltère et Maintien de 2 secondes dans votre routine d'entraînement peut offrir de nombreux avantages. Il aide à améliorer la force du bas du corps, augmente la tonicité musculaire et améliore la performance athlétique globale. De plus, il favorise une meilleure posture, flexibilité et coordination. Rappelez-vous, une forme et une technique appropriées sont cruciales pour profiter pleinement des avantages de cet exercice et éviter les blessures. Assurez-vous donc d'engager votre tronc, de garder votre poitrine relevée et d'abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol pendant le squat. Consultez un professionnel de la condition physique pour vous assurer que vous effectuez cet exercice correctement et pour déterminer le poids approprié pour votre niveau de forme physique.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement avec les deux mains, près de votre poitrine.
• Engagez votre tronc et gardez votre dos droit.
• Abaissez-vous en position de squat en pliant les genoux et les hanches, en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
• Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et ne s'effondrent pas vers l'intérieur.
• Maintenez une pause de deux secondes en bas de la position de squat.
• Poussez à travers vos talons et redressez vos jambes pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le squat.
• Respirez profondément et expirez en poussant à travers vos talons pour vous relever.
• Augmentez progressivement le poids de l'haltère au fil du temps pour défier vos muscles.
• Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pendant le mouvement du squat.
• Effectuez le squat de manière contrôlée, en vous concentrant sur la phase excentrique (descente).
• Ajoutez de la variété à l'exercice en incorporant des pauses à différents points pendant le mouvement du squat.
• Assurez-vous d'avoir une bonne prise sur l'haltère pour maintenir le contrôle et éviter les accidents.
• Incorporez des exercices d'étirement pour vos fléchisseurs de hanche et vos muscles du mollet pour améliorer la profondeur du squat.
• Surveillez votre amplitude de mouvement et travaillez progressivement à squatter plus profondément à mesure que votre flexibilité s'améliore.