Pompes En Position De L'enfant

Les "Pompes en position de l'enfant" sont un exercice unique qui combine des éléments de yoga et des pompes traditionnelles pour offrir un entraînement stimulant pour le haut du corps, le tronc et la flexibilité. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui souhaitent cibler simultanément leurs muscles pectoraux, leurs épaules, leurs triceps et leurs abdominaux.

Instructions

• Commencez en vous agenouillant sur un tapis de yoga ou une surface confortable.
• Asseyez-vous sur vos talons et abaissez votre front pour toucher le tapis.
• Étendez vos bras vers l'avant, en les gardant à la largeur des épaules et les paumes vers le bas.
• Appuyez vos paumes sur le tapis et levez vos hanches, en redressant vos bras.
• Avec vos mains toujours plantées sur le tapis, abaissez lentement vos hanches vers vos talons.
• À mesure que vos hanches s'abaissent, commencez à plier vos bras et abaissez votre poitrine vers le tapis.
• Continuez à abaisser jusqu'à ce que votre poitrine et votre front touchent doucement le tapis.
• Faites une pause un moment, puis poussez vers le haut en redressant vos bras.
• Levez vos hanches en appuyant vos paumes sur le tapis, revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et d'une technique correcte.
• Inspirez profondément en abaissant votre corps vers le sol.
• Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
• Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
• Initiez le mouvement avec votre poitrine et vos triceps.
• Commencez par une variante modifiée si vous êtes débutant.
• Augmentez progressivement la difficulté en passant à une pompe complète.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
• La régularité est essentielle - intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement régulière.