Poussée Avec Barre Derrière Le Dos

La Poussée avec Barre derrière le Dos est un exercice composé avancé qui cible principalement le haut du corps, y compris les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos. C'est un mouvement dynamique qui peut aider à augmenter la force et la puissance du haut du corps. Pour effectuer l'exercice, l'athlète commence en tenant une barre avec une prise en pronation derrière le dos, les mains positionnées légèrement plus larges que la largeur des épaules. Ce qui rend la Poussée avec Barre derrière le Dos unique, c'est la prise derrière le dos, qui met davantage l'accent sur les épaules et le haut du dos par rapport à une poussée traditionnelle. Cet exercice nécessite une bonne mobilité et stabilité des épaules pour être exécuté en toute sécurité et efficacement. Le mouvement commence par une légère flexion des genoux, suivie d'une puissante explosivité qui propulse la barre au-dessus de la tête en utilisant les jambes, les hanches et les épaules. L'athlète tend complètement les bras au sommet du mouvement avant de redescendre la barre à la position de départ. Il est essentiel de maintenir une colonne vertébrale neutre et d'engager le tronc tout au long de l'exercice pour éviter une tension excessive sur le bas du dos. Incorporer la Poussée avec Barre derrière le Dos dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force globale du haut du corps, la puissance explosive et la stabilité des épaules. Cependant, il est recommandé d'avoir une base solide de force et une technique appropriée avant d'essayer cet exercice, car il peut être difficile et nécessite une bonne forme pour éviter les blessures. Commencez toujours avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous devenez plus à l'aise et compétent avec le mouvement.

Instructions

• Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Montez la barre jusqu'au niveau des épaules, en la reposant sur l'arrière de vos épaules.
• Pliez légèrement les genoux et engagez votre tronc.
• Initiez le mouvement en poussant avec vos jambes et vos hanches, en propulsant la barre au-dessus de votre tête de manière explosive.
• Lorsque vous poussez la barre au-dessus de votre tête, tendez complètement les bras et verrouillez vos coudes.
• Redescendez la barre à la position de départ en pliant les genoux, tout en gardant le contrôle du poids.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'un tronc stable et fort tout au long du mouvement.
• Engagez vos fessiers pour générer de la puissance pendant la poussée.
• Contrôlez la descente de la barre pour éviter tout mouvement brusque ou soudain.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise avec le mouvement.
• Pratiquez des techniques de respiration appropriées, en expirant lors de la poussée de la barre au-dessus de la tête.
• Assurez-vous que votre prise est sécurisée sur la barre pour maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
• Incorporez des exercices d'assistance comme les squats et les soulevés de terre pour renforcer les muscles utilisés dans la poussée.
• Échauffez-vous toujours avant de tenter des séries lourdes pour réduire le risque de blessure.
• Faites attention à la forme et à la technique appropriées pour maximiser les avantages de l'exercice.
• Envisagez de travailler avec un entraîneur de fitness qualifié pour apprendre et affiner la technique de la poussée.