Pompes Avec Déplacement Latéral

Les pompes avec déplacement latéral sont un exercice dynamique qui combine des mouvements du haut et du bas du corps. Cet exercice sollicite principalement les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc, tout en améliorant la stabilité et la coordination. Pour effectuer cet exercice, commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, puis poussez pour revenir à la position de départ. Ensuite, effectuez un déplacement latéral en déplaçant une main et un pied sur le côté, suivi de l'autre main et pied. Répétez l'exercice en alternant les déplacements latéraux et les pompes. Cet exercice peut être modifié pour convenir à différents niveaux de condition physique et constitue un excellent ajout à votre routine d'entraînement pour renforcer le haut du corps et le tronc.

Instructions

• Commencez en position de pompe avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
• Faites un pas vers la droite avec votre main droite et votre pied droit, en vous déplaçant latéralement.
• Suivez avec votre main gauche et votre pied gauche, terminant dans une position de pompe plus large.
• Effectuez une pompe en pliant vos coudes et en abaissant votre poitrine vers le sol tout en gardant votre corps droit.
• Repoussez-vous jusqu'à la position de départ.
• Faites un pas vers la gauche avec votre main gauche et votre pied gauche, en vous déplaçant latéralement.
• Suivez avec votre main droite et votre pied droit, terminant dans la position de pompe de départ.
• Répétez les pompes avec déplacement latéral pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

Conseils & Astuces

• Incorporez des déplacements latéraux à votre routine d'échauffement pour activer les muscles du bas du corps et vous préparer à l'exercice.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux pieds tout au long des pompes et des déplacements latéraux.
• Engagez vos muscles du tronc en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant tout l'exercice.
• Pour augmenter le défi, ajoutez de la résistance en portant un gilet lesté ou en plaçant une bande élastique autour de vos poignets.
• Contrôlez vos mouvements et évitez de précipiter l'exercice pour garantir une bonne forme et une activation musculaire efficace.
• Maintenez un rythme respiratoire constant tout au long de l'exercice, en expirant en poussant et en inspirant lors des déplacements latéraux.
• Ajoutez de la variété en alternant la direction du déplacement latéral à chaque répétition.
• Assurez un bon alignement des poignets en les gardant directement sous vos épaules pendant les pompes.
• Pour défier votre stabilité, réalisez les pompes avec déplacement latéral sur une surface instable comme une planche d'équilibre.
• Restez hydraté avant, pendant et après l'exercice pour maintenir des performances optimales et favoriser la récupération musculaire.