Curl Des Jambes Glissantes Inversé Sur Le Sol Avec Serviette

Le "Curl des Jambes Glissantes Inversé sur le Sol avec Serviette" est un exercice de bas du corps difficile qui cible vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos muscles du tronc. Cet exercice nécessite peu d'équipement, ce qui le rend parfait pour les entraînements à domicile. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une surface lisse comme du bois franc ou du carrelage, d'une serviette et d'un peu d'espace pour vous déplacer.

La première étape consiste à vous allonger à plat sur le dos avec les bras étendus le long de vos côtés et les jambes droites. Placez la serviette sous vos talons, en vous assurant que vos pieds sont sur la serviette. Expirez et contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre tronc.

Ensuite, appuyez vos talons dans la serviette et commencez à glisser vos pieds vers vos fessiers en pliant vos genoux. Gardez vos hanches levées et votre corps en ligne droite. Concentrez-vous sur la contraction de vos ischio-jambiers et de vos fessiers pour propulser le mouvement.

Lorsque vous glissez vos pieds vers vos fessiers, faites une pause pendant un bref instant lorsque vos genoux sont complètement pliés. Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez d'arquer excessivement le bas de votre dos. Pour revenir à la position de départ, étendez lentement vos jambes, en poussant la serviette loin de vous jusqu'à ce que vos jambes soient à nouveau droites.

N'oubliez pas d'engager vos muscles du tronc tout au long de l'exercice et de maintenir un rythme contrôlé. Commencez par quelques répétitions et augmentez progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice. Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

Incorporer le Curl des Jambes Glissantes Inversé dans votre routine d'entraînement peut aider à renforcer votre chaîne postérieure, améliorer votre stabilité du bas du corps et améliorer votre performance athlétique. Essayez-le et sentez la brûlure dans vos ischio-jambiers et vos fessiers !

Instructions

• Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les jambes étendues.
• Placez une petite serviette ou un glisseur sous vos talons.
• Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds de vos fessiers, en faisant glisser vos talons sur la serviette.
• Gardez vos pieds fléchis et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du sol.
• Continuez à ramener vos jambes vers vos fessiers tout en levant vos hanches aussi haut que possible.
• Faites une pause un instant en haut et contractez vos fessiers.
• Inversez lentement le mouvement en étendant vos jambes et en abaissant vos hanches.
• Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice et d'engager votre tronc pour la stabilité.
• Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez votre sangle abdominale tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
• Concentrez-vous sur vos ischio-jambiers pendant que vous effectuez le mouvement pour maximiser leur engagement.
• Utilisez un mouvement fluide et contrôlé pour faire glisser vos jambes, évitant ainsi tout mouvement brusque.
• Gardez vos hanches levées du sol tout au long de l'exercice, en maintenant une position de pont.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles pour éviter toute tension inutile.
• Si vous utilisez une serviette, assurez-vous qu'elle est placée en toute sécurité sous vos pieds pour éviter de glisser.
• Contrôlez votre respiration tout au long de l'exercice, en expirant lorsque vous faites glisser vos jambes et en inspirant lorsque vous les ramenez.
• Commencez avec une résistance plus légère ou une serviette et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort.
• Faites attention à l'alignement de votre corps, en gardant votre tête, votre colonne vertébrale et vos hanches dans une position neutre.
• Écoutez votre corps et modifiez ou arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort.