Curl Inversé Des Jambes Avec Glissement Au Sol Avec Serviette
Le "Curl inversé des jambes avec glissement au sol avec serviette" est un exercice exigeant pour le bas du corps qui cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Cet exercice nécessite un équipement minimal, ce qui le rend parfait pour les entraînements à domicile. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une surface lisse comme du parquet ou du carrelage, d'une serviette et d'un peu d'espace pour bouger.
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Instructions
- Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos jambes tendues.
- Placez une petite serviette ou un glisseur sous vos talons.
- Pliez vos genoux et ramenez vos pieds vers vos fessiers, en faisant glisser vos talons sur la serviette.
- Gardez vos pieds fléchis et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du sol.
- Continuez à plier vos jambes vers vos fessiers tout en soulevant vos hanches aussi haut que possible.
- Faites une pause un moment en haut et contractez vos fessiers.
- Inversez lentement le mouvement en étendant vos jambes et en abaissant vos hanches vers le sol.
- Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice et engagez vos abdominaux pour la stabilité.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Concentrez-vous sur vos ischio-jambiers lors du mouvement pour maximiser leur engagement.
- Utilisez un mouvement fluide et contrôlé pour faire glisser vos jambes, en évitant tout mouvement brusque.
- Gardez vos hanches levées du sol tout au long de l'exercice, en maintenant une position de pont.
- Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles pour éviter toute tension inutile.
- Si vous utilisez une serviette, assurez-vous qu'elle est solidement placée sous vos pieds pour éviter de glisser.
- Contrôlez votre respiration tout au long de l'exercice, en expirant lorsque vous faites glisser vos jambes vers l'extérieur et en inspirant lorsque vous les ramenez.
- Commencez avec une résistance ou une serviette plus légère et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort.
- Faites attention à l'alignement de votre corps, en gardant votre tête, votre colonne vertébrale et vos hanches dans une position neutre.
- Écoutez votre corps et modifiez ou arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
