Squat Sumo À Poids De Corps

Le Squat Sumo à Poids de Corps est un exercice composé pour le bas du corps qui cible simultanément plusieurs groupes musculaires. Inspiré par la posture large des lutteurs de sumo, cette variation du squat ajoute un défi supplémentaire et sollicite les muscles des cuisses, des hanches, des fessiers et du tronc. C'est un excellent exercice pour augmenter la force du bas du corps et améliorer la stabilité globale.

Instructions

• Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Gardez la poitrine relevée, les épaules en arrière et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
• Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir sur une chaise.
• Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol et en maintenant une bonne posture.
• Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez votre tronc tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur le maintien de la poitrine relevée et du dos droit.
• Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en fléchissant vos genoux.
• Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils.
• Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en maintenant une bonne posture.
• Poussez à travers vos talons pour revenir en position de départ.
• Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
• Utilisez une position plus large pour cibler davantage vos muscles internes des cuisses.
• Effectuez l'exercice à un rythme contrôlé et régulier.
• Ajoutez des haltères ou des kettlebells pour augmenter la résistance.