Squat Sumo Air

Le Squat Sumo Air est un exercice composé pour le bas du corps qui cible simultanément plusieurs groupes musculaires. Inspiré par la position large des lutteurs de Sumo, cette variante du squat ajoute un défi supplémentaire et engage les muscles de vos cuisses, hanches, fessiers et core. C'est un excellent exercice pour augmenter la force du bas du corps et construire une stabilité globale. Lorsque vous effectuez le Squat Sumo Air, commencez par vous tenir debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur à un angle confortable. En gardant votre poitrine relevée et votre core engagé, abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches, en poussant vos hanches en arrière et en gardant votre poids sur vos talons. L'objectif est d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que vous le pouvez confortablement. En vous relevant, expirez de manière énergique et engagez vos fessiers et les muscles internes de vos cuisses pour revenir à la position de départ. Il est crucial de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement, avec vos genoux suivant la direction de vos orteils et votre dos restant droit. Ajouter une pause en bas ou incorporer un saut en haut du mouvement peut intensifier l'exercice et offrir un défi supplémentaire. Incorporer le Squat Sumo Air dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer votre force des jambes et de votre core tout en améliorant également la stabilité et l'équilibre globaux. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une bonne forme. Comme pour tout exercice, il est essentiel de se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité et d'écouter votre corps pour éviter d'éventuelles blessures. Préparez-vous à ressentir la brûlure et à libérer votre force intérieure avec le Squat Sumo Air!

Instructions

• Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Maintenez votre poitrine levée, les épaules en arrière et le core engagé tout au long de l'exercice.
• Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, comme si vous vous asseyez sur une chaise.
• Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en gardant vos talons au sol et en maintenant une bonne forme.
• Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez votre core tout au long du mouvement
• Concentrez-vous sur le maintien de la poitrine levée et du dos droit
• Initiez le mouvement en poussant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux
• Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils
• Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en maintenant une bonne forme
• Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ
• Contractez vos fessiers en haut du mouvement
• Utilisez une position plus large pour cibler davantage vos cuisses internes
• Effectuez l'exercice à un rythme contrôlé et régulier
• Incorporez des haltères ou des kettlebells pour une résistance supplémentaire