Figure 8 Avec Genoux Fléchis En Position Debout

Le Figure 8 avec genoux fléchis en position debout est un exercice dynamique qui engage plusieurs groupes musculaires et améliore la stabilité du tronc ainsi que la coordination. Cet exercice nécessite l'utilisation d'un objet lesté, tel qu'un haltère ou un kettlebell, en faisant une excellente option pour ceux qui cherchent à tonifier leur corps tout en le défiant.

Pour réaliser cet exercice, commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez le poids à deux mains devant vos cuisses, paumes vers le bas. Initiez le mouvement en fléchissant légèrement les genoux, en engageant vos muscles abdominaux et en gardant le dos droit.

Avec contrôle, faites passer le poids en formant un mouvement en huit entre vos jambes. Lorsque vous balancez le poids vers la droite, passez-le autour de l'extérieur de votre jambe droite, puis ramenez-le vers la gauche en le passant autour de l'extérieur de votre jambe gauche. Continuez ce mouvement fluide en huit, en veillant à garder vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice.

Cet exercice cible principalement les muscles de la partie inférieure du corps, y compris les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. De plus, il sollicite les muscles du tronc, en particulier les obliques et le transverse de l'abdomen, car ils stabilisent votre corps pendant le mouvement.

Le Figure 8 avec genoux fléchis peut être intégré dans des entraînements complets ou utilisé comme un exercice autonome. Il ajoute de la variété à votre routine, défie votre coordination et améliore votre équilibre. N'oubliez pas de commencer avec un poids adapté, de vous concentrer sur une bonne forme et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Placez vos mains sur vos hanches ou laissez-les pendre le long de votre corps.
• Transférez votre poids sur votre jambe droite, en fléchissant légèrement votre genou droit.
• Balancez votre jambe gauche sur le côté, puis croisez-la devant votre corps, formant un mouvement en huit.
• Ramenez votre jambe gauche à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre jambe droite.
• Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
• Gardez vos abdominaux engagés et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Contrôlez le mouvement et évitez tout balancement ou mouvement brusque.
• Respirez naturellement tout au long de l'exercice.
• Vous pouvez augmenter l'intensité en tenant un haltère ou un kettlebell dans une ou deux mains.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel du fitness.

Conseils et astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour la stabilité et l'équilibre.
• Gardez une légère flexion dans vos genoux pendant le mouvement en huit.
• Maintenez une posture droite et alignée tout au long de l'exercice.
• Initiez le mouvement à partir de vos hanches, et non de votre haut du corps, pour bien solliciter vos fessiers et cuisses.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et fluides pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Assurez-vous que vos pieds sont fermement ancrés au sol pour une base de support stable.
• Expirez lorsque vous passez le poids au centre de vos jambes pour engager davantage vos muscles abdominaux.
• Commencez avec un poids léger ou sans poids, et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice.
• Écoutez votre corps et travaillez dans votre amplitude de mouvement pour éviter les tensions ou blessures.
• Associez le figure 8 avec genoux fléchis à d'autres exercices pour créer une routine d'entraînement complète.