Extension Triceps À Un Bras Au Câble (avec Attache Corde)

L'Extension Triceps à un Bras au Câble avec une attache corde est un exercice fantastique qui cible principalement les muscles triceps de vos bras supérieurs. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à câble et est idéal pour les personnes souhaitant renforcer et tonifier leurs bras. Pour commencer, tenez-vous face à la machine à câble avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et une légère flexion des genoux pour plus de stabilité. Saisissez l'attache corde avec une prise en pronation, en veillant à ce que vos paumes soient orientées vers l'intérieur. Commencez en levant votre bras au-dessus de votre tête, en le gardant près de votre oreille avec une légère flexion du coude. Depuis cette position de départ, abaissez progressivement la corde derrière votre tête, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Votre bras supérieur doit rester immobile, et seul votre avant-bras doit bouger. Faites une pause brève en bas avant de redresser votre bras et de revenir à la position de départ. Cet exercice peut être effectué avec différents niveaux de résistance en ajustant le poids sur la machine à câble. Il est essentiel de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement et de faire attention à ne pas utiliser un élan excessif ou solliciter votre bas du dos. L'Extension Triceps à un Bras au Câble avec une attache corde est un excellent choix pour cibler et renforcer les triceps, aidant à améliorer la force des bras et la stabilité globale du haut du corps. Intégrer cet exercice dans votre routine de fitness peut contribuer au développement de bras bien définis et sculptés. Souvenez-vous de consulter un professionnel du fitness ou un médecin avant d'entreprendre tout nouvel exercice.

Instructions

• Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et gardez une légère flexion des genoux.
• Positionnez-vous face à la machine à câble avec l'attache corde réglée à la position la plus haute.
• Saisissez la corde avec une main et étendez votre bras au-dessus de votre tête de façon à ce que votre paume soit orientée vers le bas.
• Gardez votre bras supérieur près de votre tête et perpendiculaire au sol.
• Placez votre autre main sur votre hanche pour plus de stabilité.
• Initiez le mouvement en fléchissant votre coude et en permettant à la corde de descendre derrière votre tête.
• Continuez à abaisser la corde jusqu'à ce que votre avant-bras soit juste au-delà de la parallèle au sol.
• Faites une pause pendant un bref instant, puis étendez lentement votre coude pour ramener la corde à la position de départ.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Engagez votre ceinture abdominale pour plus de stabilité et de contrôle.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'exécuter l'exercice avec une technique correcte.
• Expirez en tendant le bras et inspirez en revenant à la position de départ.
• Gardez votre coude près de votre tête et évitez tout mouvement de balancement ou de secousse.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour solliciter pleinement les muscles triceps.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force.
• Assurez-vous que votre épaule est stabilisée et non relevée.
• Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Associez cet exercice à d'autres exercices pour les triceps pour un entraînement complet.