Extension Des Triceps À La Poulie Haute

L'extension des triceps à la poulie haute est un exercice très efficace ciblant les triceps, les muscles situés à l'arrière du haut du bras. Cet exercice se concentre principalement sur le renforcement et la tonification des triceps, vous aidant à obtenir des bras définis que vous avez toujours désirés. Pour effectuer l'extension des triceps à la poulie haute, vous aurez besoin d'un accès à une machine à câble avec un système de poulie réglable. L'exercice commence en saisissant l'attache de la poignée et en vous positionnant à quelques pas de la machine à câble, dos à celle-ci. En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, gardez une légère flexion des genoux et engagez votre noyau pour plus de stabilité. Ensuite, initiez le mouvement en engageant vos triceps et en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes près de votre tête et maintenez une position neutre des poignets tout au long de l'exercice. Abaissez lentement l'attache de la poignée derrière votre tête, en ressentant un étirement dans vos triceps. Faites une pause momentanée, puis contractez vos triceps pour ramener l'attache de la poignée à la position de départ. Il est important de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice, d'utiliser une amplitude de mouvement complète et d'éviter les mouvements excessifs dans le haut de votre corps. Ajustez le poids sur la machine à câble en fonction de votre niveau de forme physique, en vous assurant qu'il vous met au défi sans compromettre votre forme. Comme pour tout exercice, concentrez-vous sur une respiration correcte, en expirant lorsque vous étendez vos bras et en inspirant lorsque vous revenez à la position de départ. En intégrant l'extension des triceps à la poulie haute dans votre routine de fitness, vous pouvez cibler et renforcer efficacement vos triceps, améliorant leur définition et leur fonctionnalité globales. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la condition physique pour comprendre l'exécution correcte et évaluer si cet exercice convient à votre niveau de forme physique et à vos objectifs individuels.

Instructions

• Tenez-vous face à la machine à câble avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez l'attache de la corde avec une prise pronation, paumes vers le bas.
• Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête.
• Gardez vos bras supérieurs immobiles et abaissez lentement la corde derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
• Contractez vos triceps et étendez vos avant-bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Souvenez-vous de maintenir une forme correcte et un contrôle tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement.
• Engagez vos triceps en étendant complètement vos bras en bas de l'exercice.
• Gardez vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement pour accentuer l'activation des triceps.
• Augmentez progressivement le poids que vous utilisez pour continuer à défier vos triceps.
• Contrôlez le mouvement et évitez de balancer le poids pour assurer une forme correcte.
• Incorporez différentes variations de prise pour cibler différentes zones de vos triceps.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement du haut du corps pour renforcer la force globale des bras.
• Étirez vos triceps après votre séance d'entraînement pour améliorer la flexibilité et prévenir les raideurs musculaires.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids et l'intensité selon votre niveau de forme physique.
• Pour maximiser les résultats, associez cet exercice à des exercices complémentaires pour les triceps.