Extension Des Triceps Avec Haltère En Position Inclinée

L'extension des triceps avec haltère en position inclinée est un exercice très efficace pour cibler les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice engage et isole spécifiquement les triceps, aidant à tonifier et renforcer cette zone. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc plat ou d'un tapis d'exercice. Commencez par placer votre genou droit et votre main droite sur le banc, avec votre pied gauche fermement planté au sol. Tenez un haltère dans votre main gauche, avec votre bras complètement étendu et votre paume tournée vers l'intérieur, face à votre corps. En gardant votre bras supérieur immobile, expirez tout en levant lentement l'haltère vers le plafond en étendant votre coude. Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps en haut du mouvement. Inspirez en abaissant lentement le poids jusqu'à la position de départ, en veillant à maintenir un contrôle et un rythme constant tout au long de l'exercice. Effectuez le nombre souhaité de répétitions, puis changez de côté. L'extension des triceps avec haltère en position inclinée est un excellent exercice à ajouter à votre routine d'entraînement du haut du corps, car il cible les muscles triceps souvent négligés. En plus de renforcer et de définir les bras, cet exercice peut également améliorer la stabilité des épaules et l'équilibre général du haut du corps. N'oubliez pas de choisir un poids approprié qui vous met au défi tout en maintenant une forme correcte. Intégrez cet exercice à votre routine et observez vos triceps devenir plus forts et plus toniques au fil du temps.

Instructions

• Commencez par saisir un haltère avec votre main droite.
• Placez votre genou et votre main gauche sur un banc plat, en gardant votre dos droit.
• Laissez votre bras droit s'étendre vers le sol, en le maintenant proche de votre torse.
• Engagez vos triceps et étendez votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
• Faites une pause et contractez vos triceps au sommet du mouvement.
• Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Gardez votre dos droit et engagez vos abdominaux pendant l'exercice.
• Maintenez les coudes proches de votre corps et effectuez des mouvements lents et contrôlés pour une extension complète des bras.
• Choisissez des haltères avec un poids approprié pour solliciter vos triceps sans compromettre la forme correcte.
• Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les haltères ; concentrez-vous sur la contraction des triceps.
• Inspirez en abaissant les haltères et expirez en étendant vos bras.
• Pour augmenter l'intensité, envisagez d'utiliser des haltères ajustables ou des bandes de résistance.
• Incluez d'autres exercices pour les triceps dans votre routine, comme les dips ou les extensions couchées, pour cibler les muscles sous différents angles.
• Permettez à vos triceps de récupérer complètement entre les séances en espaçant vos entraînements avec suffisamment de repos.
• Assurez-vous de nourrir votre corps avec une alimentation équilibrée incluant suffisamment de protéines pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
• Consultez toujours un professionnel du fitness ou un entraîneur personnel si vous avez des doutes sur la forme correcte ou tout autre aspect de votre routine d'entraînement.