Squat Avec Kettlebell Sur Boîte

Le squat avec kettlebell sur boîte est un exercice puissant pour le bas du corps qui cible vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et muscles centraux. C'est une variation de l'exercice de squat traditionnel qui intègre l'utilisation d'une kettlebell et d'une boîte ou d'un banc. Pour exécuter le squat avec kettlebell sur boîte, commencez par placer une boîte ou un banc derrière vous. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur, et tenez la kettlebell avec les deux mains au niveau de votre poitrine. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement. Pour initier l'exercice, poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez-vous lentement, comme si vous alliez vous asseoir sur la boîte. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et essayez d'amener vos cuisses parallèles au sol. Il est important de contrôler le mouvement et d'éviter que vos hanches ou genoux ne s'effondrent vers l'intérieur en descendant. Une fois que vous avez atteint la position basse, marquez une pause, puis poussez à travers vos talons pour vous relever à la position de départ. Veillez à maintenir une forme correcte et évitez de verrouiller vos genoux en haut du mouvement. Le squat avec kettlebell sur boîte est un exercice fantastique pour renforcer la force et la stabilité du bas du corps. Il aide également à développer une bonne technique de squat et peut être une excellente option pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou cherchant à modifier l'exercice de squat. Incorporez cet exercice dans votre routine pour améliorer votre force globale du bas du corps et vos schémas de mouvement fonctionnels.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
• Tenez une kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine, près de votre corps.
• Engagez votre tronc et initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux.
• Abaissez-vous en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit tout au long du mouvement.
• Marquez une brève pause au bas, puis poussez à travers vos talons pour vous relever.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux pour améliorer la stabilité et le contrôle pendant le mouvement.
• Commencez avec une kettlebell plus légère et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
• Concentrez-vous sur la poussée à travers vos talons pour activer vos fessiers et ischio-jambiers.
• Ne laissez pas vos genoux s'effondrer vers l'intérieur ; alignez-les avec vos orteils.
• Contrôlez la descente et la montée du squat pour maximiser l'activation musculaire.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour garantir une technique correcte.
• Incorporez des variations, comme ajouter un swing avec kettlebell après chaque squat, pour défier davantage vos muscles.
• Ne précipitez pas le mouvement ; visez des squats contrôlés et délibérés.
• N'oubliez pas de respirer rythmiquement tout au long de l'exercice pour optimiser le flux d'oxygène.