Élévations Latérales - Bras (MAUVAIS-BON)

Les Élévations latérales sont un exercice fantastique qui cible principalement les épaules, en particulier les deltoïdes latéraux. Il se pratique généralement avec des haltères ou des bandes de résistance et peut être réalisé à domicile ou en salle de sport. Cet exercice est connu pour améliorer la force des épaules, leur stabilité et leur esthétique globale. Cependant, il est essentiel de maintenir une forme et une technique appropriées pour maximiser les bénéfices et prévenir les blessures. En commençant en position debout, les Élévations latérales consistent à lever les bras sur les côtés, créant une forme de "T" avec votre corps. L'erreur courante que les gens font pendant cet exercice est d'utiliser l'élan pour soulever les poids, balançant les bras plutôt que d'engager les muscles ciblés. Cela réduit non seulement l'efficacité de l'exercice, mais met également une pression inutile sur les épaules et les articulations. Pour réaliser correctement les Élévations latérales, commencez avec un poids confortable dans chaque main, les bras pendants à vos côtés. Engagez votre tronc, assurez-vous que vos épaules sont en arrière et vers le bas, et maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement. Soulevez lentement vos bras vers l'extérieur, en maintenant le contrôle et en vous concentrant sur l'utilisation des deltoïdes latéraux pour déplacer les poids. Évitez de cambrer votre dos ou de vous pencher en avant, car cela peut déplacer l'accent des épaules.

Instructions

• Commencez par vous tenir droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
• Gardez le dos droit et engagez vos muscles du tronc.
• Commencez par plier légèrement vos coudes et levez vos bras sur les côtés, en les maintenant parallèles au sol.
• Pendant que vous levez vos bras, expirez et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules pour soulever les poids.
• Continuez à lever jusqu'à ce que vos bras atteignent le niveau des épaules, mais assurez-vous de ne pas aller plus haut que cela.
• Faites une pause d'une seconde au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils & Astuces

• Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour la stabilité et le contrôle.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
• Maintenez une légère flexion des coudes pour éviter de solliciter les articulations.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle, en contractant consciemment les deltoïdes pendant que vous soulevez les poids.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée, en évitant tout mouvement brusque ou balancé.
• Ne vous servez pas de l'élan pour soulever les poids, reposez-vous uniquement sur la force de vos épaules.
• Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement au fil du temps, sans compromettre votre forme.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non élevées pendant l'exercice.
• Évitez de vous pencher en avant ou en arrière, et maintenez une position neutre de la colonne vertébrale.
• Souvenez-vous de respirer régulièrement tout au long de l'exercice pour fournir de l'oxygène à vos muscles.