Extension Triceps À Un Bras Avec Corde (Machine À Câbles)

L'Extension Triceps à un Bras avec Corde (Machine à Câbles) est un exercice excellent pour cibler et renforcer les muscles triceps, situés à l'arrière du bras supérieur. En utilisant une machine à câbles avec une corde, vous pouvez vous concentrer sur un bras à la fois, permettant un entraînement plus ciblé et intense. Pour effectuer cet exercice, commencez par attacher la corde à la poulie haute de la machine à câbles. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la corde avec une prise en pronation. Positionnez votre coude contre votre côté et votre avant-bras parallèle au sol, créant un angle de 90 degrés au niveau du coude. Ceci est votre position de départ. Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout en expirant et en étendant votre avant-bras vers le bas, en redressant complètement votre bras. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser de l'élan. Maintenez la contraction en bas pendant un bref moment, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant. Il est crucial de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Évitez de vous pencher ou de vous voûter vers l'avant, car cela peut réduire l'efficacité de l'entraînement et mettre une pression inutile sur le haut du corps. Comme pour tout exercice, il est important de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de garder le contrôle et une forme correcte. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement. Intégrer l'Extension Triceps à un Bras avec Corde (Machine à Câbles) dans votre routine pour le haut du corps peut vous aider à développer des triceps plus forts et mieux définis, améliorant ainsi votre force globale des bras et votre esthétique. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de consulter un professionnel de la condition physique pour vous assurer que cet exercice convient à votre niveau de forme physique et à vos objectifs ou préoccupations spécifiques.

Instructions

• Tenez-vous face à la machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Attachez une corde à la poulie haute de la machine à câbles.
• Saisissez la corde avec une main et étendez complètement votre bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.
• Positionnez votre coude près de votre corps et maintenez-le fixe pendant l'exercice.
• Initiez le mouvement en étendant votre avant-bras vers le bas tout en gardant votre bras supérieur immobile.
• Poursuivez le mouvement vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu et que vos triceps soient complètement contractés.
• Maintenez la contraction pendant une brève pause.
• Revenez lentement à la position de départ en pliant votre coude et en contrôlant le poids.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
• Changez de bras et répétez l'exercice.
• Gardez votre tronc engagé, maintenez une posture correcte et respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez votre tronc et gardez votre corps stable pendant le mouvement.
• Concentrez-vous sur l'extension complète de votre bras et la contraction de vos triceps au bas du mouvement.
• Contrôlez le poids lors de la montée pour maximiser l'activation musculaire.
• Expérimentez différentes largeurs de prise pour varier l'accent sur vos triceps.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
• Pour augmenter l'intensité, essayez de marquer une pause au bas du mouvement pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Assurez-vous que votre coude reste près de votre corps tout au long du mouvement pour isoler les triceps.
• Évitez d'utiliser des mouvements excessifs des épaules ou des poignets pendant l'exercice.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les triceps afin de créer un entraînement complet pour vos muscles triceps.