Rameur Incliné À Un Bras Avec Attachement Landmine (Version 2)

Le Rameur Incliné à Un Bras avec Attachement Landmine (Version 2) est un excellent exercice composé qui cible plusieurs muscles du haut du corps. Cette variation de la rangée traditionnelle inclinée met particulièrement l'accent sur les muscles du dos, tels que le grand dorsal (lats), les rhomboïdes et le trapèze, tout en sollicitant également les biceps, les avant-bras et les muscles du tronc. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un attachement landmine, d'une barre et de disques de poids. Commencez par placer une extrémité de la barre dans l'attachement landmine, tandis que l'autre extrémité est chargée de disques selon le niveau de résistance souhaité. Tenez-vous à côté de l'extrémité chargée de la barre, avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Ensuite, penchez-vous en avant en pliant les hanches, en maintenant un dos plat et en engageant votre tronc. Avec une main, saisissez la barre juste au-dessus de l'extrémité chargée. Ceci sera votre position de départ. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur la barre et de maintenir une bonne stabilité tout au long de l'exercice. Une fois en position, expirez en tirant la barre vers votre corps, en veillant à garder votre coude près de votre côté et votre dos droit. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles du dos au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Continuez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer à l'autre côté. Il est essentiel de maintenir une forme correcte et d'éviter tout mouvement brusque ou balancement pendant l'exercice. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous familiarisez avec le mouvement. Le Rameur Incliné à Un Bras avec Attachement Landmine (Version 2) est un exercice polyvalent qui peut être modifié pour s'adapter aux niveaux de condition physique individuels. Il aide non seulement à renforcer et à développer les muscles du haut du dos et des bras, mais aussi à améliorer la posture et la stabilité. Assurez-vous d'incorporer cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée pour des résultats optimaux.

Instructions

• Placez vos pieds à la largeur des épaules et positionnez la barre landmine solidement dans un attachement ou ancrée dans un coin.
• Placez votre pied droit en avant et votre pied gauche légèrement derrière dans une position décalée pour plus de stabilité.
• Pliez votre genou droit et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat et le tronc engagé.
• Saisissez la barre landmine avec votre main gauche en utilisant une prise en pronation.
• Gardez votre bras gauche droit et votre torse parallèle au sol.
• Initiez le mouvement en rétractant votre omoplate gauche et en tirant la barre landmine vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
• Serrez vos muscles du dos au sommet du mouvement, en veillant à maintenir une forme correcte.
• Abaissez lentement la barre landmine jusqu'à la position de départ, en allongeant complètement votre bras.
• Effectuez le nombre souhaité de répétitions, puis changez de côté et exécutez l'exercice avec votre main droite.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
• Gardez le dos droit et évitez de courber les épaules.
• Maintenez une position neutre de la colonne vertébrale en regardant vers l'avant, sans plier le cou.
• Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
• Contrôlez le poids à la fois pendant la montée et la descente pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Utilisez un poids stimulant qui vous permet d'effectuer 8 à 12 répétitions avec une forme correcte.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force pour continuer à progresser.
• Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement du dos et du haut du corps pour un développement équilibré.
• Commencez par une série d'échauffement légère pour activer les muscles et prévenir les blessures.
• Consultez un professionnel du fitness pour vous assurer que vous utilisez la forme et la technique correctes.