Rotation Interne De L'Épaule Avec Haltère À 90° D'Abduction

La Rotation Interne de l'Épaule avec Haltère à 90° d'Abduction est un exercice très efficace qui cible les muscles de l'articulation de l'épaule, en particulier les muscles de la coiffe des rotateurs. Cet exercice se pratique avec un haltère, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile ou en salle de sport. L'objectif principal de cet exercice est de renforcer les rotateurs internes de l'épaule, ce qui peut améliorer la posture, la stabilité de l'épaule et la force globale du haut du corps. En position de départ, vous devez vous tenir droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre, le coude plié à un angle de 90° et le bras supérieur abducté sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. L'avant-bras doit être perpendiculaire à votre corps, et l'haltère doit pointer vers l'avant. Pour initier le mouvement, engagez votre tronc et commencez à tourner l'articulation de l'épaule en effectuant une rotation interne de votre bras supérieur, amenant l'haltère devant votre corps. Gardez le coude plié à un angle de 90° tout au long de l'exercice. Il est essentiel de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice, en se concentrant sur les muscles impliqués dans la rotation interne de l'épaule. Effectuez le nombre souhaité de répétitions, puis changez de côté pour cibler l'autre épaule. N'oubliez pas de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort avec l'exercice. Cet exercice convient aux personnes de différents niveaux de condition physique, mais si vous avez des problèmes ou des blessures préexistants à l'épaule, il est important de consulter un professionnel de santé avant d'intégrer cet exercice dans votre routine. En résumé, la Rotation Interne de l'Épaule avec Haltère à 90° d'Abduction est un excellent exercice pour développer la force et la stabilité de l'épaule, ce qui en fait un ajout précieux à toute routine d'entraînement du haut du corps.

Instructions

• Tenez-vous debout avec un haltère dans une main.
• Commencez avec votre bras plié à un angle de 90° et tenu sur le côté, de manière à ce que votre bras supérieur soit parallèle au sol et votre avant-bras perpendiculaire.
• Gardez votre coude près de votre corps tout au long de l'exercice.
• Avec contrôle, faites pivoter votre avant-bras vers l'intérieur, amenant votre main vers le centre de votre corps.
• Marquez une pause un instant à la fin du mouvement.
• Revenez lentement à la position de départ, en faisant pivoter votre avant-bras vers l'extérieur.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
• Rappelez-vous de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et de maintenir une bonne posture.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids léger pour vous concentrer sur la forme et la technique.
• Engagez vos muscles du tronc pour une meilleure stabilité.
• Gardez vos épaules détendues et évitez toute tension excessive.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans secousses.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la coiffe des rotateurs.
• Maintenez votre coude à un angle de 90° et près de votre corps.
• Respirez régulièrement, en expirant lors de la rotation.
• Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.
• Consultez un professionnel du fitness pour vérifier la bonne exécution de l'exercice.