Rotation Interne De L'Épaule Avec Haltère À 90° D'Abduction

La Rotation Interne de l'Épaule avec Haltère à 90° d'Abduction est un exercice très efficace qui cible les muscles de l'articulation de l'épaule, en particulier les muscles de la coiffe des rotateurs. Cet exercice se réalise avec un haltère, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile et en salle de sport. Le principal objectif de cet exercice est de renforcer les rotateurs internes de l'épaule, ce qui peut aider à améliorer la posture, la stabilité de l'épaule et la force globale du haut du corps. Dans la position de départ, vous devez vous tenir droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre, avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre bras supérieur abducté sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Votre avant-bras doit être perpendiculaire à votre corps, et l'haltère doit pointer vers l'avant. Pour initier le mouvement, engagez votre sangle abdominale et commencez à faire pivoter l'articulation de l'épaule en tournant votre bras supérieur vers l'intérieur, amenant l'haltère à travers l'avant de votre corps. Gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés tout au long de l'amplitude de mouvement. Il est essentiel de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur les muscles impliqués dans la rotation interne de l'épaule. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté pour cibler l'autre épaule. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort avec l'exercice. Cet exercice convient aux personnes de différents niveaux de condition physique, mais si vous avez des problèmes d'épaule ou des blessures préexistantes, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter cet exercice à votre routine. Dans l'ensemble, la Rotation Interne de l'Épaule avec Haltère à 90° d'Abduction est un excellent exercice pour développer la force et la stabilité de l'épaule, ce qui en fait un ajout précieux à toute routine d'entraînement du haut du corps.

Instructions

• Tenez-vous droit avec un haltère dans une main.
• Commencez avec votre bras plié à 90 degrés et tenu sur le côté, de sorte que votre bras supérieur soit parallèle au sol et votre avant-bras soit perpendiculaire.
• Gardez votre coude collé à votre corps tout au long de l'exercice.
• Avec contrôle, faites pivoter votre avant-bras vers l'intérieur, amenant votre main vers le centre de votre corps.
• Faites une pause un moment à la fin du mouvement.
• Retournez lentement à la position de départ, en faisant pivoter votre avant-bras vers la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et de maintenir une bonne forme.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids d'haltère léger pour garantir une bonne forme et technique.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour la stabilité.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non tendues pendant l'exercice.
• Maintenez un mouvement lent et contrôlé, évitez tout mouvement brusque ou de balancement.
• Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble à la fin de la rotation.
• Gardez votre coude à un angle de 90 degrés et près de votre corps, évitant tout écart.
• Soyez attentif à votre rythme respiratoire, en expirant pendant la phase de rotation.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur ou un inconfort.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.
• Consultez un professionnel du fitness pour garantir une bonne forme et exécution.