Squat Avec Haltères Suivi D'une Poussée Au-dessus De La Tête

Le Squat avec haltères suivi d'une poussée au-dessus de la tête est un exercice composé dynamique qui cible plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement fluide. Cet exercice combine le squat, qui travaille principalement le bas du corps, avec la poussée au-dessus de la tête, qui cible les épaules, les bras et le haut du dos. L'utilisation d'haltères ajoute une résistance, en faisant un exercice complet pour renforcer et muscler le corps entier. Pour effectuer le Squat avec haltères suivi d'une poussée au-dessus de la tête, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une paire d'haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur. Commencez par vous accroupir, en abaissant votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant votre poitrine relevée et votre tronc engagé. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et que votre poids est uniformément réparti sur vos pieds. En remontant de la position accroupie, poussez à travers vos talons et engagez vos fessiers pour vous redresser. Simultanément, expirez et poussez les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras sans verrouiller vos coudes. Contrôlez le mouvement en abaissant les haltères à la position de départ tout en descendant simultanément dans un autre squat. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité. Le Squat avec haltères suivi d'une poussée au-dessus de la tête est un mouvement hautement fonctionnel qui renforce non seulement votre bas et haut du corps, mais améliore également votre stabilité, équilibre et coordination globaux. Il peut être modifié pour convenir à différents niveaux de condition physique en ajustant le poids des haltères utilisés. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice pour maximiser ses avantages et réduire le risque de blessure. Intégrez le Squat avec haltères suivi d'une poussée au-dessus de la tête dans votre routine d'entraînement pour ajouter de la variété et du défi, ou utilisez-le comme partie d'un circuit d'entraînement à haute intensité (HIIT) pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Comme pour tout exercice, il est important de s'échauffer adéquatement, d'écouter votre corps et d'augmenter progressivement l'intensité et le poids au fil du temps pour continuer à progresser dans votre parcours de remise en forme.

Instructions

• Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Abaissez votre corps en position accroupie en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
• En revenant à une position debout, poussez les haltères au-dessus de votre tête en étendant vos bras.
• Maintenez la position en haut un moment, puis abaissez les haltères à hauteur des épaules tout en redescendant en squat.
• Répétez ce mouvement de squat suivi d'une poussée au-dessus de la tête pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et maximiser la force.
• Gardez une légère flexion des genoux et penchez-vous légèrement au niveau des hanches en descendant en squat.
• Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour éviter de courber le haut de votre dos.
• Expirez en poussant les haltères au-dessus de votre tête et engagez les muscles des épaules.
• Commencez avec des haltères légers pour assurer une bonne forme et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous gagnez en force.
• Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé tout au long de l'exercice, en évitant tout mouvement brusque.
• Visez une amplitude de mouvement complète en descendant aussi bas que vous le pouvez confortablement tout en maintenant une bonne forme.
• Mettez en œuvre une surcharge progressive en augmentant le poids, les séries ou les répétitions au fil du temps pour continuer à solliciter vos muscles.
• Incluez cet exercice dans une routine d'entraînement bien équilibrée qui cible différents groupes musculaires pour une force et un équilibre global.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer tout exercice pour prévenir les blessures et de vous étirer après pour favoriser la récupération musculaire.