Presse Landmine

La Presse Landmine est un excellent exercice de musculation qui cible les muscles du haut du corps, en particulier les épaules, la poitrine et les triceps. Cet exercice nécessite une barre fixée au sol, avec une extrémité soulevée du sol tandis que l'autre extrémité est tenue à deux mains. Lorsque vous poussez la barre loin de votre corps, cela engage plusieurs muscles simultanément, en faisant un mouvement composé qui favorise un développement global du haut du corps.

Instructions

• Commencez par placer une barre dans un support Landmine, ou fixez-la dans un coin de pièce à l'aide d'une serviette ou d'un tapis.
• Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la barre, et saisissez l'extrémité la plus éloignée du support avec les deux mains, en utilisant une prise pronation.
• Pliez légèrement les genoux et positionnez la barre à hauteur d'épaule, près de votre clavicule, en gardant les coudes rentrés.
• Engagez votre tronc et poussez la barre vers le haut en diagonale, en étendant complètement vos bras sans verrouiller vos coudes.
• Faites une pause brève en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Rappelez-vous de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter plus de poids sur la barre ou effectuer l'exercice sur une seule jambe.

Conseils & Astuces

• Commencez avec une charge que vous pouvez manipuler confortablement pour maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
• Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant le mouvement.
• Expirez en poussant le poids vers le haut et inspirez en le redescendant.
• Évitez d'utiliser un élan excessif et concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
• Variez la largeur de votre prise pour cibler différents groupes musculaires et augmenter la force globale.
• Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour défier vos muscles et favoriser les progrès.
• Ajoutez de la variété en incorporant des exercices unilatéraux, alternant les côtés à chaque répétition.
• Incluez les presses Landmine dans une routine d'entraînement bien équilibrée pour le haut du corps.
• Assurez-vous que la barre reste stable tout au long de l'exercice en la positionnant solidement dans un support ou un coin.
• Ne laissez pas le poids reposer sur votre poitrine ou vos hanches s'affaisser ; maintenez la tension dans vos muscles tout au long de l'amplitude complète du mouvement.