Rotation Interne De L'Épaule Avec Câble

L'exercice de rotation interne de l'épaule avec câble est un excellent moyen de cibler et de renforcer les muscles de vos épaules et du haut du dos. En utilisant une machine à câble, vous pouvez isoler et engager efficacement les muscles responsables de la rotation interne de l'articulation de l'épaule. Cet exercice est idéal pour améliorer la mobilité de l'épaule, renforcer la posture et prévenir les blessures.

Instructions

• Tenez-vous debout face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez la poignée de la machine à câble avec la main, paume orientée vers le bas.
• Gardez le coude plié à un angle de 90 degrés et collé à votre côté.
• Initiez le mouvement en tournant votre épaule vers l'intérieur, déplaçant la poignée à travers votre corps.
• Maintenez la position contractée pendant un bref moment, en serrant les muscles de l'épaule.
• Inversez lentement le mouvement, ramenant la poignée à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de côté.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez les muscles abdominaux pour stabiliser le haut du corps.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles de l'épaule pendant le mouvement.
• Effectuez l'exercice avec un mouvement contrôlé et fluide.
• Évitez d'utiliser l'élan ou des poids trop lourds qui pourraient compromettre la forme.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore.
• Faites une pause brève à la fin de l'amplitude du mouvement pour maximiser la contraction musculaire.
• Incorporez une variété d'exercices pour les épaules afin de cibler différents groupes musculaires.
• Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Combinez cet exercice avec des étirements et des exercices de mobilité pour maintenir une santé optimale des épaules.