Pressé Au Sol Avec Haltère À Un Bras

Le Pressé au Sol avec Haltère à un Bras est un exercice très efficace pour le haut du corps qui cible les pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice est une variation du développé couché traditionnel avec haltères, mais réalisé sur le sol au lieu d'un banc. Il nécessite l'utilisation d'haltères, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison ou qui ont un accès limité à l'équipement de gym. Le pressé au sol est particulièrement bénéfique pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps car il nécessite de stabiliser votre tronc et d'engager davantage vos triceps. En effectuant l'exercice de manière unilatérale, avec un bras à la fois, il aide également à identifier et corriger tout déséquilibre ou faiblesse musculaire entre les côtés gauche et droit du corps. De plus, le pressé au sol est une alternative plus sûre au développé couché avec barre pour les personnes ayant des problèmes d'épaule ou une amplitude de mouvement limitée, car il empêche une extension excessive de l'épaule et réduit le stress sur l'articulation de l'épaule. Pour réaliser le Pressé au Sol avec Haltère à un Bras, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main avec votre paume tournée vers vos pieds et votre bras complètement étendu. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que vos triceps touchent le sol, puis poussez le poids vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement votre bras. Incorporez le Pressé au Sol avec Haltère à un Bras dans vos entraînements pour le haut du corps afin d'améliorer votre force globale et de sculpter vos pectoraux, épaules et triceps. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte, en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol ou un tapis d'exercice.
• Tenez un haltère dans une main positionné directement au-dessus de votre poitrine, avec votre paume orientée vers vos pieds.
• Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
• Engagez votre tronc et pressez fermement votre bas du dos contre le sol.
• Tout en gardant votre coude près de votre côté, abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras supérieur touche le sol ou que votre coude forme un angle de 90 degrés.
• Faites une pause un bref instant, puis expirez et poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour une meilleure stabilité.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'une technique appropriées pour éviter les blessures.
• Inspirez en abaissant l'haltère vers le sol et expirez en le pressant vers le haut.
• Augmentez progressivement le poids de l'haltère à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée et régulière pour une efficacité maximale.
• Ne laissez pas votre coude s'écarter sur le côté; gardez-le près de votre corps.
• Utilisez un miroir ou demandez à un partenaire d'entraînement d'observer votre forme et de fournir des commentaires.
• Assurez-vous que vos omoplates sont fermement pressées contre le sol tout au long du mouvement.
• Commencez avec un haltère plus léger et concentrez-vous sur la maîtrise de la technique avant de passer à des poids plus lourds.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surmenage et les blessures potentielles.