Étirement De Rotation Assis
L'Étirement de Rotation Assis est un exercice simple et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de la partie supérieure du corps. Cet exercice vise principalement à augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale, des épaules et du tronc. L'avantage ? Vous pouvez facilement effectuer cet étirement chez vous !
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Instructions
- Asseyez-vous sur un tapis ou une chaise stable avec vos pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Placez vos mains légèrement sur vos épaules, avec vos coudes pointant vers les côtés.
- Inspirez profondément et, en expirant, tournez lentement le haut de votre corps vers la droite.
- Gardez vos hanches immobiles et orientées vers l'avant tout au long du mouvement.
- Maintenez l'étirement pendant environ 20-30 secondes, en ressentant une légère tension dans le bas du dos et le torse.
- Revenez à la position de départ et répétez l'étirement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour un total de 3-4 rotations de chaque côté.
- Souvenez-vous de respirer pendant l'exercice et de ne jamais forcer l'étirement au-delà de votre niveau de confort.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une posture correcte pour maximiser les bénéfices de l'étirement.
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour améliorer la stabilité.
- Commencez sans poids supplémentaire pour maîtriser la technique.
- Augmentez progressivement l'intensité pour continuer à défier vos muscles.
- Respirez profondément et expirez en tournant pour améliorer la flexibilité.
- Si vous ressentez une gêne, ajustez l'exercice ou consultez un professionnel.
- Effectuez cet étirement sur une surface stable pour assurer votre sécurité.
- Soyez régulier dans votre routine d'étirements pour améliorer votre flexibilité.
- Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire.
- Incluez un échauffement adéquat avant et après l'exercice.
