Posture De Yoga De L'angle Latéral Étendu

La posture de yoga de l'angle latéral étendu, également connue sous le nom d'Utthita Parsvakonasana en sanskrit, est une posture de yoga puissante qui combine force, équilibre et flexibilité. Cette posture dynamique engage plusieurs groupes musculaires et favorise un sentiment d'ancrage et d'expansion. Pour adopter la posture de l'angle latéral étendu, commencez en position debout avec les jambes écartées d'environ 1 mètre. Tournez votre pied droit à 90 degrés et alignez le talon avec l'arche de votre pied gauche. Inspirez profondément en levant vos bras parallèlement au sol tout en maintenant un tronc fort et des jambes engagées. Expirez et pliez votre genou droit, en veillant à ce qu'il s'aligne avec votre cheville et ne dépasse pas vos orteils. Placez votre main droite sur le bord extérieur de votre pied droit, soit au sol, sur un bloc ou sur votre tibia, tout en étendant votre bras gauche vers le plafond. Engagez votre tronc, allongez votre colonne vertébrale et regardez vers vos doigts gauches. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations avant de répéter de l'autre côté. La posture de l'angle latéral étendu offre une large gamme de bienfaits pour le corps et l'esprit. Elle renforce les jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre. De plus, cette posture ouvre les hanches, étire les cuisses internes et l'aine, et augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules. Elle stimule également la digestion, améliore la circulation et aide à libérer la tension et le stress. Une pratique régulière de la posture de l'angle latéral étendu peut améliorer la conscience corporelle globale, la posture et cultiver un sentiment de calme et de concentration.

Instructions

• Commencez par vous tenir à l'avant de votre tapis, les pieds joints et les bras le long du corps.
• Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, en tournant votre pied gauche à un angle de 45 degrés.
• Pliez votre genou droit, en l'alignant directement au-dessus de votre cheville droite. Gardez votre jambe gauche droite et forte.
• Étendez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules.
• Déplacez vos hanches vers la gauche tout en tendant votre bras droit vers l'avant, et placez votre main droite sur le sol à l'extérieur de votre pied droit.
• Tendez votre bras gauche vers le plafond, créant une ligne droite de vos doigts gauches à votre talon gauche.
• Tournez doucement la tête pour regarder vers votre main gauche.
• Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, en engageant votre tronc et en allongeant le sommet de votre tête.
• Pour relâcher, appuyez sur votre pied droit et engagez votre tronc en inspirant pour revenir à une position debout.
• Répétez la posture de l'autre côté.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité et l'équilibre tout au long de la posture.
• Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale et le maintien d'un alignement correct de la tête aux pieds.
• Gardez votre poitrine et votre cœur ouverts en roulant doucement vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.
• Ancrez vos pieds dans le sol pour créer une base stable et générer de la force.
• Étendez vos doigts pour créer de la longueur et de l'ouverture dans le haut du corps.
• Respirez profondément et consciemment tout au long de la posture pour améliorer la relaxation et la concentration.
• Mettez-vous au défi en essayant différentes variations de la posture, comme ajouter une liaison ou passer à une posture d'équilibre.
• Écoutez votre corps et modifiez la posture si nécessaire pour éviter tout inconfort ou douleur.
• Pratiquez régulièrement pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force globale.
• Utilisez des accessoires comme des blocs ou une sangle pour aider à trouver un alignement correct et rendre la posture plus accessible.