Soulevé De Terre Avec Haltères Et Tirage Buste Penché

Le Soulevé de terre avec haltères et tirage buste penché est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un mouvement très efficace et efficient. Il combine les avantages du soulevé de terre et du tirage buste penché, résultant en un exercice stimulant et puissant. Cet exercice travaille principalement les muscles du dos, y compris les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes, ainsi que les biceps et les avant-bras. En vous penchant en avant et en tenant un haltère dans chaque main, vous engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et maintenir une forme correcte tout au long du mouvement. La partie soulevé de terre de l'exercice cible principalement le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Elle aide à améliorer la force et la stabilité globales de la chaîne postérieure, ce qui est crucial pour les performances sportives et les activités quotidiennes. D'autre part, la partie tirage buste penché de l'exercice active les muscles du haut du dos, en particulier les dorsaux, responsables des mouvements de traction. Elle engage également les biceps et les avant-bras comme groupes musculaires secondaires. Le Soulevé de terre avec haltères et tirage buste penché est un excellent exercice pour développer la force, la puissance et la musculature du dos et des bras. Il peut être réalisé avec une variété de poids et de niveaux de résistance, le rendant adapté aux individus de tous niveaux de condition physique.

Instructions

• Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenant une paire d'haltères dans chaque main, avec les paumes face à votre corps.
• Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en poussant vos fesses vers l'arrière, tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
• Abaissez les haltères vers le sol, permettant à vos bras de pendre perpendiculairement au sol.
• Tout en gardant le dos droit, tirez les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
• Faites une pause d'une seconde, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez un dos plat tout au long du mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
• Utilisez un poids approprié qui vous met au défi tout en permettant une forme correcte.
• Initiez le mouvement en fléchissant les hanches, puis tirez les haltères vers votre poitrine.
• Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous tirez les haltères.
• Expirez lorsque vous tirez les haltères vers votre poitrine et inspirez lorsque vous les redescendez.
• Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en bas et en tirant les haltères aussi près de votre poitrine que possible.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
• Faites une pause brève en haut du mouvement en serrant vos omoplates.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.