Extension Des Triceps Couchée Avec Câble
L'extension des triceps couchée avec câble est un excellent exercice d'isolation ciblant les triceps, aidant à renforcer et à définir les muscles des bras. Cet exercice se concentre spécifiquement sur la longue portion des triceps, fournissant un effort robuste à l'ensemble du muscle triceps pour une hypertrophie significative. En utilisant la machine à câble, vous ressentirez une tension continue tout au long du mouvement, assurant que les muscles sont constamment engagés. L'utilisation d'une machine à câble pour l'extension des triceps couchée offre plusieurs avantages par rapport aux poids libres. La tension constante du câble assure une activation musculaire plus efficace, tout en réduisant le risque de blessures articulaires grâce à un mouvement plus fluide et contrôlé. Cela le rend adapté aux débutants comme aux pratiquants avancés cherchant à améliorer leur force du haut du corps et l'esthétique de leurs bras. Intégrer l'extension des triceps couchée avec câble dans votre routine peut améliorer vos performances dans d'autres exercices de poussée, tels que le développé couché et le développé épaules, grâce au développement ciblé de la force des triceps. C'est un ajout polyvalent à tout programme d'entraînement, conçu pour fournir un engagement musculaire supérieur et soutenir vos objectifs globaux de fitness.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Allongez-vous sur un banc plat avec votre tête proche de la machine à câble.
- Tenez l'attache du câble avec une prise en pronation, vos mains écartées à la largeur des épaules, et étendez vos bras de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps.
- Engagez votre tronc et stabilisez votre corps sur le banc.
- Abaissez lentement l'attache du câble vers votre front en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Faites une pause brièvement lorsque l'attache est juste au-dessus de votre front.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ en poussant l'attache du câble vers le haut, en utilisant vos triceps pour alimenter le mouvement.
- Contractez vos triceps au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une forme contrôlée tout au long.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous que la poulie est réglée à une position haute pour maximiser l'amplitude du mouvement.
- Gardez vos coudes immobiles et proches de votre tête pour cibler efficacement les triceps.
- Effectuez un mouvement lent et contrôlé pour minimiser le risque de blessure et maximiser l'engagement musculaire.
- Contractez les triceps en bas du mouvement pour une meilleure contraction musculaire.
- Évitez d'utiliser trop de poids, car cela pourrait entraîner une mauvaise forme et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Incorporez une légère pause en position d'étirement pour augmenter le temps sous tension.
- Utilisez une barre droite ou une attache en corde pour voir laquelle est la plus confortable et efficace pour vous.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour prévenir les tensions dans le bas du dos.
