Extension Des Triceps Allongé Avec Câble (bas)

L'extension des triceps allongé avec câble (bas) est un excellent exercice ciblant les muscles triceps, situés à l'arrière des bras supérieurs. En utilisant une machine à câble, cet exercice offre une tension constante sur les triceps, ce qui en fait un choix idéal pour le développement global des triceps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câble avec un attachement de poulie basse. Commencez par vous allonger sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol. Tenez l'attachement du câble avec une prise pronée (paumes vers le bas) et levez vos bras droit au-dessus de votre front. Ceci est la position de départ. À partir de là, en gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et abaissez lentement l'attachement vers votre front de manière contrôlée, en veillant à ce que vos coudes restent rentrés. Faites une pause un moment lorsque vous sentez un étirement dans vos triceps, puis inspirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. L'extension des triceps allongé avec câble (bas) cible non seulement les triceps mais engage également les épaules et la poitrine en tant que muscles stabilisateurs. C'est un exercice efficace pour renforcer et développer l'endurance musculaire des triceps, ce qui présente de nombreux avantages pour les activités quotidiennes et les performances sportives. N'oubliez pas de toujours choisir un poids approprié qui vous met au défi tout en maintenant une forme correcte. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et confortable avec l'exercice. Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement pour les triceps et observez vos bras devenir plus forts et mieux définis au fil du temps !

Instructions

• Commencez par attacher une barre droite ou une corde à une machine à câble avec une poulie basse.
• Allongez-vous sur un banc plat, la tête vers la machine et les pieds pointant dans la direction opposée.
• Saisissez la barre ou la corde avec une prise en pronation, les mains à peu près à la largeur des épaules.
• Étendez vos bras droit vers le plafond, avec les coudes légèrement pliés.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la barre ou la corde vers votre front, en pliant les coudes et en permettant à vos avant-bras de se déplacer vers l'arrière.
• Faites une pause un moment lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol, en veillant à ce que vos bras supérieurs restent immobiles tout au long du mouvement.
• En utilisant vos triceps, inversez lentement le mouvement en étendant vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• N'oubliez pas de garder vos abdominaux engagés, de maintenir une forme correcte et de respirer régulièrement tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme pour cibler principalement vos triceps.
• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et éviter les tensions dans le bas du dos.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en ramenant le câble à la position de départ.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur vos triceps.
• Si vous effectuez l'exercice à la maison, assurez-vous d'avoir un point d'ancrage solide pour la bande de résistance ou le câble.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Envisagez d'incorporer d'autres exercices pour les triceps dans votre routine pour un développement musculaire équilibré.
• Reposez-vous suffisamment entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et éviter les blessures dues à la surutilisation.
• Gardez vos poignets en position neutre et évitez de les plier ou de les étendre excessivement.