Pressé Propulseur À Genoux Avec Landmine

Le Pressé Propulseur à Genoux avec Landmine est un exercice composé qui sollicite plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d'entraînement. Cet exercice travaille principalement les épaules, les triceps, les quadriceps et les muscles centraux. Il combine un squat avant et une poussée au-dessus de la tête, renforçant ainsi les muscles tout en améliorant la condition physique fonctionnelle et la stabilité.

Instructions

• Installez un accessoire landmine au sol ou dans une station landmine.
• Chargez la barre avec un poids adapté à votre niveau de forme physique.
• Mettez-vous à genoux face au landmine, les genoux écartés à la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur la barre légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec une prise en pronation.
• Engagez vos muscles centraux et amenez la barre vers votre poitrine, en gardant les coudes proches de votre corps.
• À partir de cette position de départ, étendez vos hanches, genoux et chevilles de manière explosive, en poussant la barre au-dessus de votre tête.
• En haut, étendez complètement vos bras et verrouillez vos coudes, avec la barre directement au-dessus de votre tête.
• Abaissez la barre jusqu'à la position de départ en pliant vos hanches et vos genoux.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
• Maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement la charge.
• Engagez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité tout au long du mouvement.
• Effectuez une amplitude complète de mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour une posture optimale.
• Respirez correctement, inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.
• Écoutez votre corps et ajustez l'intensité en fonction de vos capacités.