Épaulé Jeté Avec Barre

L'Épaulé Jeté avec Barre est un exercice dynamique et puissant qui cible plusieurs groupes musculaires du corps, ce qui en fait un choix excellent pour ceux qui cherchent à développer leur force, puissance et coordination. Ce mouvement composé cible principalement le bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant le tronc, le haut du dos, les épaules et les bras. L'Épaulé Jeté avec Barre commence avec l'athlète saisissant la barre avec une prise en pronation et se tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Cet exercice implique de soulever la barre du sol jusqu'à la position de rack avant en un mouvement fluide, incorporant une combinaison d'extension triple et de mouvement rapide des hanches, des genoux et des chevilles. En étendant de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles, l'athlète génère la force nécessaire pour élever la barre tout en passant en position de squat. L'athlète attrape ensuite la barre à hauteur d'épaules, avec les coudes levés et la poitrine fière, avant de se redresser pour compléter le mouvement. Non seulement l'Épaulé Jeté avec Barre améliore la force et la puissance, mais il exige également une forme et une technique appropriées. Cet exercice nécessite une excellente coordination, car le timing et l'équilibre sont cruciaux pour un épaulé réussi. Il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur la maîtrise de la technique correcte avant de progresser vers des charges plus lourdes. Inclure l'Épaulé Jeté avec Barre dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la performance athlétique, car il imite des mouvements explosifs fréquemment observés dans des sports comme l'haltérophilie, le football et le basketball. Il engage également divers groupes musculaires simultanément, favorisant la force fonctionnelle et la coordination. Que vous soyez un athlète cherchant à améliorer vos performances ou quelqu'un visant à développer une force et une puissance globales, l'Épaulé Jeté avec Barre est un exercice inestimable à ajouter à votre répertoire d'entraînement.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant vous.
• Pliez vos genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour descendre et saisir la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
• Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en la gardant près de votre corps pendant que vous vous redressez.
• Pendant que vous vous redressez, tirez la barre vers vos épaules en étendant vos hanches et en haussant les épaules.
• En même temps, pliez vos coudes et amenez-les vers le haut et vers l'avant.
• Lorsque la barre atteint vos épaules, faites pivoter vos coudes autour et attrapez la barre en position de squat avant.
• Abaissez-vous en position de squat en pliant vos genoux et vos hanches, tout en maintenant votre tronc engagé et votre poitrine relevée.
• Redressez-vous en poussant à travers vos talons et en étendant vos hanches et vos genoux.
• Pour compléter l'exercice, abaissez la barre à la position de départ en inversant le mouvement.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'un tronc serré tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et générer de la puissance.
• Engagez vos jambes et vos hanches pour initier le mouvement, en soulevant la barre de manière fluide.
• Pratiquez la technique correcte en commençant avec des poids plus légers et en augmentant progressivement la charge à mesure que vous devenez plus compétent.
• Assurez une extension complète des hanches et un haussement d'épaules pour générer une puissance maximale lors de la montée de la barre.
• Utilisez la prise crochetée pour tenir fermement la barre et éviter qu'elle ne glisse de vos mains.
• Travaillez votre mobilité et votre flexibilité pour atteindre une position de squat profonde, permettant une forme et une profondeur adéquates lors de la phase de réception.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une posture droite dans la position de réception, avec vos coudes pointant vers l'avant et votre poitrine relevée.
• Maîtrisez le timing de la seconde traction (la phase d'accélération), en coordonnant l'extension des hanches, des genoux et des chevilles.
• Incluez des exercices accessoires tels que les squats avant, les soulevés de terre et les soulevés de terre roumains pour améliorer votre force et technique globales.
• Écoutez votre corps et accordez-vous suffisamment de repos et de récupération pour éviter le surentraînement et réduire le risque de blessures.