Curl Avec Haltère Sur Banc Larry Scott (torse Tourné)

Le Curl avec haltère sur banc Larry Scott (torse tourné) est un exercice parfait pour cibler les muscles des biceps tout en engageant les muscles du tronc et du bas du dos. Cette variante du curl traditionnel sur banc Larry Scott ajoute un élément de rotation au mouvement, rendant l'exercice plus dynamique et activant simultanément plusieurs groupes musculaires. Pour réaliser le Curl avec haltère sur banc Larry Scott (torse tourné), vous aurez besoin d'un banc Larry Scott et d'une paire d'haltères. Commencez par vous asseoir sur le banc avec votre poitrine contre le coussin et vos pieds fermement posés au sol. Saisissez les haltères avec une prise en supination, en laissant vos bras se tendre complètement vers le sol. Lorsque vous initiez le mouvement, commencez à soulever les haltères vers le haut tout en tournant votre torse vers le côté que vous travaillez. Cette rotation doit être contrôlée et fluide, engageant les muscles du tronc pour stabiliser le corps tout au long de l'exercice. Expirez en soulevant les poids et contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ en inspirant. En intégrant le Curl avec haltère sur banc Larry Scott (torse tourné) dans votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer le développement de vos biceps tout en renforçant vos muscles du tronc et du bas du dos. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en évitant tout mouvement brusque ou balancement. Variez le poids et les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, et écoutez toujours votre corps, en augmentant progressivement l'intensité.

Instructions

• Placez-vous devant un banc Larry Scott et placez un haltère au sol à côté de celui-ci.
• Positionnez votre pied droit sur le banc, en orientant votre corps de côté avec votre jambe gauche au sol pour la stabilité.
• Penchez-vous en avant à partir de la taille, en gardant votre dos droit et votre torse tourné vers le banc.
• Saisissez l'haltère avec votre main droite en prise supination, avec votre bras complètement tendu.
• Maintenez votre bras supérieur et votre coude immobiles contre le coussin du banc Larry Scott.
• Expirez et soulevez l'haltère vers le haut en contractant vos biceps, tout en maintenant votre avant-bras aligné avec votre corps.
• Continuez le curl jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
• Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en gardant le contrôle du poids.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions avec votre bras droit.
• Changez de côté et répétez l'exercice avec votre bras gauche.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une technique correcte pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Contrôlez le mouvement en maintenant une vitesse lente et maîtrisée.
• Utilisez un poids qui vous permet de réaliser le nombre souhaité de répétitions avec une bonne forme.
• Incorporez des variations telles que l'alternance des bras ou l'utilisation de différentes prises pour cibler différentes zones des biceps.
• Assurez-vous que votre dos est correctement soutenu par le banc Larry Scott.
• Évitez de balancer le poids ou d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère.
• Pour augmenter l'intensité, essayez d'augmenter le poids, de réduire les temps de repos ou d'augmenter le nombre de séries.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surentraînement et favoriser la récupération.
• Pour des résultats optimaux, incluez une variété d'exercices pour les biceps dans votre programme d'entraînement.