Curl Au Banc Larry Scott Avec Torse Tourné

Le Curl au Banc Larry Scott avec Torse Tourné est une variation avancée de l'exercice traditionnel de curl au banc Larry Scott qui cible les biceps et les avant-bras. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à levier et est idéal pour les personnes cherchant à ajouter de l'intensité et de la variété à leur routine d'entraînement des bras.

Le principal groupe musculaire ciblé pendant le Curl au Banc Larry Scott avec Torse Tourné est le biceps brachial, qui est responsable de la flexion du bras au niveau de l'articulation du coude. En isolant les biceps, cet exercice aide à augmenter la force et la taille dans la région du haut du bras.

De plus, l'aspect torse tourné de cet exercice engage les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les obliques, qui travaillent pour stabiliser le corps tout au long du mouvement. Cet engagement accru du tronc renforce non seulement la région médiane, mais aide également à améliorer l'équilibre et la coordination globaux.

Pour maximiser les avantages de l'exercice Curl au Banc Larry Scott avec Torse Tourné, il est crucial de maintenir une forme correcte. Cela signifie garder le dos et le tronc engagés, maintenir un tempo contrôlé et se concentrer sur une amplitude complète de mouvement tout au long du mouvement. Il est également important de choisir un poids qui met vos muscles au défi sans compromettre votre forme.

Incorporer le Curl au Banc Larry Scott avec Torse Tourné dans votre routine d'entraînement des bras peut vous aider à obtenir des biceps forts et définis, tout en améliorant la stabilité du tronc. N'oubliez pas de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement et pour l'adapter à vos objectifs de fitness individuels.

Instructions

• Asseyez-vous sur le banc Larry Scott et ajustez la hauteur du siège de manière à ce que vos bras soient confortablement étendus et vos aisselles reposent sur le coussin supérieur.
• Placez vos deux pieds à plat sur le sol et légèrement plus écartés que la largeur de vos épaules.
• Saisissez les poignées du levier ou les haltères avec une prise en supination, à la largeur des épaules.
• Inclinez légèrement votre torse vers l'avant et tournez votre corps du côté opposé au bras que vous allez exercer.
• Gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez les poignées du levier ou les haltères en contractant vos biceps. Continuez de lever jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement les poignées du levier ou les haltères jusqu'à la position de départ, permettant à vos bras de s'étendre complètement.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Après avoir complété le nombre de répétitions souhaité, changez de côté et répétez l'exercice avec le bras opposé.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme correcte et une technique appropriée pour cibler efficacement les biceps.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance pour éviter les blessures.
• Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour stabiliser votre torse.
• Contrôlez le mouvement pendant les phases concentriques (levée) et excentriques (descente) de l'exercice.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le poids pour garantir que les biceps effectuent le travail.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement en étendant complètement vos bras en bas du mouvement et en contractant vos biceps en haut.
• Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en expirant pendant la phase concentrique et en inspirant pendant la phase excentrique.
• Ne vous reposez pas ou ne faites pas de pause en bas ou en haut du mouvement pour maintenir la tension dans les biceps.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surentraînement et permettre la récupération.
• Assurez-vous d'avoir une nutrition et une hydratation appropriées pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.