Écartement Avec Bande De Résistance (45 Degrés)
L'écartement avec bande de résistance (45 degrés) est un exercice polyvalent et efficace qui cible les muscles du haut du dos, des épaules et des bras. En utilisant une bande de résistance, cet exercice aide à renforcer et tonifier les muscles responsables d'une bonne posture, de la stabilité des épaules et de la force générale du haut du corps.
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Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une bande de résistance devant vous à hauteur de poitrine.
- Tenez la bande de résistance avec les paumes vers le bas et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Avec une légère flexion des coudes, tirez lentement la bande en écartant vos mains vers l'extérieur tout en maintenant la hauteur des mains au niveau de la poitrine.
- Continuez à écarter la bande jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que la bande soit tendue à travers votre poitrine.
- Faites une pause un court instant, puis revenez lentement à la position de départ en ramenant vos mains ensemble, contrôlant la résistance de la bande.
- Répétez ce mouvement pour le nombre souhaité de répétitions.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une posture correcte pendant toute la durée de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter tout mouvement excessif.
- Commencez avec une bande de résistance plus légère et augmentez progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice.
- Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée, en mettant l'accent sur la contraction musculaire.
- Utilisez un miroir ou filmez-vous pour vérifier que vos bras sont à un angle de 45 degrés pendant l'exercice.
- Ajustez votre prise sur la bande de résistance pour cibler différentes zones des épaules et du haut du dos.
- Inspirez lorsque vous ramenez vos bras et expirez lorsque vous écartez la bande de résistance.
- Effectuez l'exercice dans une amplitude de mouvement confortable, en évitant toute douleur ou inconfort.
- Intégrez les écartements avec bande de résistance dans votre routine du haut du corps pour améliorer votre posture et renforcer les muscles des épaules et du dos.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive.