Pull-over Avec Haltère

Le Pull-over avec haltère est un exercice polyvalent qui cible plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps. Il sollicite principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, tout en travaillant également la poitrine, les épaules et les triceps. Cette variation de l'exercice traditionnel peut être réalisée avec un banc d'exercice ou un ballon suisse pour un défi supplémentaire. Inclure le Pull-over avec haltère dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force générale du haut du corps, à augmenter la stabilité des épaules et à améliorer votre posture. En engageant les muscles dorsaux, cet exercice peut contribuer à obtenir une apparence en forme de V du dos. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger avec le haut du dos soutenu sur un ballon suisse ou un banc d'exercice. Vos pieds doivent être fermement plantés au sol, les genoux pliés à un angle confortable. Tenez un haltère avec les deux mains et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine. Assurez-vous que vos poignets sont dans une position neutre et que vos coudes sont légèrement fléchis. Lorsque vous abaissez l'haltère derrière votre tête tout en maintenant une légère flexion des coudes, concentrez-vous sur l'engagement des muscles dorsaux pour contrôler le mouvement. Il est essentiel de maintenir la stabilité et le contrôle tout au long de l'exercice pour éviter toute tension sur les articulations des épaules. Choisissez un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec une forme et une amplitude de mouvement correctes. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore. Priorisez toujours le maintien d'une forme correcte et d'une technique de respiration appropriée tout au long de l'exercice. Inclure le Pull-over avec haltère dans votre routine d'entraînement peut être un moyen efficace de renforcer et de tonifier le haut de votre corps. Comme pour tout exercice, il est important d'écouter votre corps et d'apporter des modifications ou de demander des conseils professionnels si vous ressentez une gêne ou une douleur. Profitez des avantages de cet exercice stimulant et gratifiant!

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Pull-over Avec Haltère

Instructions

  • Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement plantés au sol.
  • Tenez un haltère avec les deux mains, bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Gardez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour éviter toute tension sur les articulations.
  • Abaissez lentement l'haltère en arc de cercle derrière votre tête, en utilisant uniquement les articulations des épaules.
  • Descendez aussi bas que votre flexibilité le permet sans inconfort ou douleur.
  • Faites une pause un moment en position basse, puis inversez le mouvement pour ramener l'haltère à la position de départ.
  • Gardez votre tronc engagé et maintenez la stabilité tout au long du mouvement.
  • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
  • Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
  • Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère.
  • Utilisez un poids qui vous met au défi sans compromettre votre forme.
  • Respirez intentionnellement, en expirant lors de la levée de l'haltère et en inspirant lors de sa descente.
  • Étirez vos muscles de la poitrine et des épaules avant et après l'exercice pour éviter les tensions.
  • Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement du haut du corps équilibrée pour des résultats optimaux.
  • Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
  • Assurez-vous que votre dos est bien soutenu et évitez de le surétendre pendant le mouvement.
  • Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez-vous et consultez un professionnel.

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