Curl Marteau À Un Bras Debout Avec Corde Sur Poulie
Le Curl Marteau à un Bras Debout avec Corde sur Poulie est un excellent exercice qui cible les muscles des biceps, du brachial et du brachioradial. Cet exercice est réalisé en utilisant une machine à poulie avec une attache en corde. C'est une variation de l'exercice de curl marteau traditionnel, qui aide à développer et à renforcer les bras supérieurs.
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Instructions
- Commencez par régler la machine à poulie sur une position basse.
- Attachez une poignée en corde à la poulie.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie.
- Saisissez la poignée en corde avec une prise en supination à une main.
- Gardez votre coude près de votre corps et votre épaule en arrière et vers le bas.
- Tout en gardant votre bras supérieur immobile, expirez et enroulez la poignée en corde vers votre épaule.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement et maintenez pendant une brève pause.
- Inspirez et abaissez lentement la poignée en corde à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez l'exercice pour le nombre recommandé de répétitions.
- Changez de côté et répétez avec l'autre bras.
Conseils & Astuces
- Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en permettant une bonne forme.
- Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre pendant le mouvement.
- Gardez vos omoplates serrées pour la stabilité.
- Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en vous concentrant sur la connexion muscle-esprit.
- Expirez en levant le poids et inspirez en le redescendant.
- Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids ; ce sont les muscles des biceps qui doivent effectuer le travail.
- Expérimentez différentes positions de prise sur la corde pour cibler différentes parties des biceps.
- Pour augmenter la difficulté, ralentissez le tempo du mouvement.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
- Échauffez-vous toujours avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures.