Roulement Des Omoplates En Atteinte Allongé Au Sol

Le Roulement des Omoplates en Atteinte Allongé au Sol est un exercice fantastique qui cible les muscles de votre haut du dos, de vos épaules et de votre tronc. Cet exercice aide à améliorer votre posture, augmenter la stabilité des épaules et renforcer vos muscles dorsaux. C'est un excellent mouvement à intégrer dans votre routine d'entraînement, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ensuite, roulez vos omoplates vers le bas en direction de votre taille tout en gardant vos bras à plat sur le sol. Cela créera une légère élévation de votre poitrine. À partir de là, atteignez lentement votre bras droit vers le plafond, en essayant de garder vos omoplates appuyées vers le bas et votre dos à plat sur le sol. Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre bras. Répétez le même mouvement avec votre bras gauche. Assurez-vous d'effectuer cet exercice de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur le maintien d'une bonne forme tout au long du mouvement. Visez 10 à 12 répétitions de chaque côté, avec 2 à 3 séries. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'arrêter si vous ressentez une douleur ou une gêne. Si vous débutez dans cet exercice, vous pouvez commencer avec des poids plus légers ou même juste le poids du corps pour assurer une bonne forme avant de progresser vers des poids plus lourds. Et comme toujours, combiner cet exercice avec une routine d'entraînement bien équilibrée et une alimentation saine optimisera votre parcours de remise en forme global. Alors essayez le Roulement des Omoplates en Atteinte Allongé au Sol et profitez des avantages qu'il apporte à la force de votre haut du corps et à votre posture!

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, comme un tapis de yoga ou une moquette.
• Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
• Étendez vos bras tout droit vers le plafond.
• Roulez lentement vos omoplates hors du sol, en atteignant vos mains vers le plafond.
• Gardez le bas de votre dos appuyé contre le sol et engagez votre tronc pour maintenir la stabilité.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, en vous concentrant sur le rapprochement des omoplates.
• Abaissez lentement vos omoplates pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
• Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates lorsque vous les roulez vers le bas et atteignez au-dessus de la tête.
• Gardez votre cou détendu et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement.
• Expirez en roulant vos omoplates vers le bas et en atteignant au-dessus de la tête, inspirez en revenant à la position de départ.
• Commencez avec un poids léger ou sans poids du tout, en augmentant progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Utilisez un tapis de yoga ou une surface rembourrée pour vous allonger pour plus de confort et de soutien.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en évitant tout mouvement brusque ou soudain.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la santé ou un entraîneur.
• Incluez cet exercice dans un programme d'entraînement équilibré du haut du corps pour cibler les muscles du dos, des épaules et des bras.
• La constance est essentielle! Essayez de réaliser cet exercice au moins 2 à 3 fois par semaine pour observer des améliorations en force et en flexibilité.