Glissement Du Pied Assis

Le Glissement du pied assis est un exercice polyvalent qui cible les muscles de votre bas du corps, notamment vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Cet exercice est parfait pour les personnes ayant une mobilité réduite ou en convalescence après une blessure, car il peut être effectué en position assise. C'est une excellente option pour les entraînements à domicile ou en salle de sport. Pour effectuer le Glissement du pied assis, vous aurez généralement besoin d'une bande de résistance ou d'une serviette. Commencez par vous asseoir sur une surface plane avec vos jambes tendues devant vous. Enroulez la bande de résistance/serviette autour des boules de vos pieds, permettant à vos mains de tenir les extrémités de la bande/serviette pour la stabilité. En maintenant une position droite, faites lentement glisser vos pieds vers votre corps en pliant les genoux. Gardez vos mouvements contrôlés et engagez vos muscles des jambes tout au long de l'exercice. Ensuite, étendez vos jambes pour revenir à la position de départ. Le Glissement du pied assis peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique. En ajustant la tension de la bande de résistance ou de la serviette, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile. Inversement, vous pouvez le faciliter en diminuant la tension ou en utilisant une bande moins résistante. Incorporer le Glissement du pied assis dans votre routine de fitness peut aider à améliorer la force, la stabilité et la flexibilité du bas du corps. Visez 10 à 15 répétitions par série, en augmentant progressivement le nombre de séries à mesure que vous progressez. Rappelez-vous de toujours effectuer les exercices dans votre zone de confort et d'écouter votre corps.

Instructions

• Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos pieds fermement posés sur le sol.
• Placez une serviette ou un petit morceau de plastique sous un pied.
• En gardant votre talon au sol, faites glisser votre pied vers l'avant aussi loin que possible tout en maintenant le contrôle.
• Marquez une pause brève à la fin de l'amplitude du mouvement, puis faites glisser votre pied pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement de glissement pour le nombre souhaité de répétitions.
• Passez à l'autre pied et effectuez le même mouvement.
• Continuez à alterner entre les deux pieds pour le nombre prescrit de séries et de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour assurer une forme correcte et éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Gardez vos pieds fléchis et appuyez-les fermement contre le sol ou les glisseurs de pied pour créer une tension dans les muscles.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour faire glisser vos pieds vers l'intérieur et l'extérieur afin de maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Expirez en faisant glisser vos pieds vers l'extérieur et inspirez en les ramenant vers l'intérieur pour activer votre respiration et engager vos muscles profonds.
• Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement avec le temps à mesure que votre flexibilité et votre force s'améliorent.
• Variez la vitesse du mouvement, en alternant entre des répétitions lentes et contrôlées et des répétitions plus rapides et explosives pour défier vos muscles de différentes manières.
• Incorporez différentes variations de l'exercice de glissement du pied assis, comme l'ajout de bandes de résistance ou l'utilisation de différentes surfaces de glisseurs de pied, pour cibler différents groupes musculaires.
• Écoutez votre corps et ajustez l'intensité et la difficulté de l'exercice selon vos besoins. Souvenez-vous de vous pousser, mais respectez également vos limites et évitez de dépasser vos capacités.
• Restez cohérent avec vos entraînements et visez à augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de séries que vous pouvez effectuer pour continuer à progresser.