Extension Triceps En Crossover Debout Avec Câbles Au-dessus De La Tête

L'Extension Triceps en Crossover Debout avec Câbles au-dessus de la Tête est un exercice efficace qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice aide à renforcer et à définir les triceps, améliorant ainsi la force et la stabilité générales des bras. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câbles avec un système de poulies réglable. Commencez par régler la poulie à la position la plus haute et attachez une poignée en corde. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine. Saisissez la poignée en corde avec une prise pronation et amenez vos bras au-dessus de votre tête, avec les coudes légèrement pliés. À partir de cette position, engagez votre tronc et stabilisez votre bas du corps. Abaissez lentement la poignée en corde derrière votre tête en étendant complètement vos bras, en veillant à garder vos coudes immobiles. Marquez une pause en bas du mouvement, en contractant vos triceps, puis revenez progressivement à la position de départ. Il est important de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Gardez vos coudes dirigés vers l'avant, évitez qu'ils ne s'écartent sur les côtés, et assurez-vous de contrôler le mouvement sur toute l'amplitude. Comme pour tout exercice, commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet d'exécuter le mouvement avec une bonne technique. L'Extension Triceps en Crossover Debout avec Câbles au-dessus de la Tête est un exercice polyvalent qui peut être intégré dans votre routine d'entraînement du haut du corps ou axée sur les bras. Ajouter cet exercice à votre programme de fitness vous aidera à renforcer et tonifier vos triceps, contribuant à une silhouette équilibrée et définie. N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant tout exercice et d'ajuster le poids et les répétitions en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs.

Instructions

• Tenez-vous au centre d'une machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez les poignées en D avec une prise pronation et étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
• Engagez votre tronc et maintenez vos coudes immobiles tout en abaissant lentement les poignées derrière votre tête, en ressentant un étirement dans vos triceps.
• Marquez une pause en bas du mouvement, puis remontez lentement les poignées à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'activation de vos triceps pendant tout le mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Maintenez un rythme constant et contrôlé pendant le mouvement, en évitant tout mouvement brusque ou balancement des câbles.
• Activez vos muscles abdominaux et maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Ajustez le poids et la résistance en fonction de votre niveau de force pour garantir que vous pouvez effectuer l'exercice avec une technique appropriée et sans effort excessif.
• Assurez-vous d'une amplitude complète de mouvement en étendant complètement vos bras au bas du mouvement et en contractant vos triceps en haut.
• Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement des triceps pour cibler et renforcer les muscles spécifiques impliqués.
• Échauffez-vous toujours avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles à l'effort et prévenir les blessures.
• Écoutez votre corps et évitez le surentraînement – accordez à vos muscles un repos adéquat entre les séances pour se réparer et devenir plus forts.
• Envisagez d'inclure d'autres exercices pour les triceps, comme les dips pour triceps ou le développé couché prise serrée, pour créer un entraînement équilibré pour les triceps.
• Faites attention à votre respiration – expirez pendant la phase de contraction et inspirez pendant la phase d'extension de l'exercice.