Squat Avec Haltères Et Position Étroite
Le squat avec haltères et position étroite est un exercice exigeant pour le bas du corps qui cible vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Il s'agit d'une variation du squat traditionnel, mais réalisée avec une position plus étroite, ce qui met davantage l'accent sur vos quadriceps. L'utilisation d'haltères ajoute un défi supplémentaire en augmentant la résistance et en nécessitant une stabilité et un contrôle accrus.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
- Avancez un pied pour rapprocher vos pieds. Cela sera votre position de départ.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée en abaissant votre corps en position de squat en pliant les genoux et les hanches. Gardez votre poids sur vos talons et vos genoux alignés avec vos orteils.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez sur vos talons pour vous relever à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice pour éviter de solliciter inutilement vos genoux et le bas de votre dos.
- Engagez vos muscles du tronc en contractant vos abdominaux et vos fessiers pendant le mouvement.
- Évitez de vous pencher excessivement en avant en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Expirez en poussant sur vos talons pour vous relever, et inspirez en descendant en position de squat.
- Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.
- Intégrez le squat avec haltères et position étroite dans une routine d'entraînement équilibrée pour le bas du corps pour un développement musculaire harmonieux.
- Faites attention à la position de vos pieds - gardez-les à la largeur des hanches et pointez légèrement vos orteils vers l'extérieur.
- Contrôlez la descente et évitez de rebondir au bas du squat pour maximiser l'engagement musculaire.
- Ne vous précipitez pas dans l'exercice - concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour des résultats optimaux.
- Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire, surtout si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice.
