Squat Avec Haltères En Position Étroite

Le squat avec haltères en position étroite est un exercice difficile pour le bas du corps qui cible vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. C'est une variation de l'exercice de squat traditionnel, mais réalisée avec une position plus étroite qui met davantage l'accent sur vos quadriceps. L'incorporation d'haltères ajoute un défi supplémentaire en augmentant la résistance et en nécessitant une stabilité et un contrôle supplémentaires. Pour effectuer un squat avec haltères en position étroite, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Positionnez vos pieds plus près l'un de l'autre, avec vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Engagez votre tronc, gardez votre poitrine relevée et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Initiez l'exercice en pliant vos genoux et en poussant vos hanches en arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils et évitez de les laisser s'affaisser vers l'intérieur. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre flexibilité le permet sans inconfort. Faites une pause un instant au fond du squat, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux. Gardez votre poids uniformément réparti sur vos pieds tout au long du mouvement, en évitant de vous pencher excessivement en avant ou en arrière. Le squat avec haltères en position étroite non seulement aide à augmenter la force du bas du corps, mais améliore également la stabilité et l'équilibre. C'est un exercice polyvalent qui peut être intégré dans votre routine de jambes ou dans des entraînements complets. N'oubliez pas de toujours commencer avec des poids plus légers ou sans poids du tout pour établir une bonne forme, en augmentant progressivement la résistance à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
• Faites un pas en avant avec un pied pour rapprocher vos pieds. Cela sera votre position de départ.
• Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée en abaissant votre corps en position de squat en pliant les genoux et les hanches. Gardez votre poids sur vos talons et vos genoux alignés avec vos orteils.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que vous pouvez le faire confortablement.
• Faites une pause en bas du mouvement puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme tout au long de l'exercice pour éviter de mettre une pression inutile sur vos genoux et votre bas du dos.
• Engagez vos muscles abdominaux en contractant vos abdos et vos fessiers pendant le mouvement.
• Évitez de vous pencher excessivement en avant en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
• Expirez en poussant sur vos talons pour vous relever, et inspirez en vous abaissant dans la position de squat.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.
• Incluez le squat avec haltères en position étroite dans une routine d'entraînement pour le bas du corps bien équilibrée pour un développement musculaire harmonieux.
• Faites attention à votre placement des pieds - gardez vos pieds à la largeur des hanches et pointez légèrement vos orteils vers l'extérieur.
• Contrôlez la descente et évitez de rebondir au fond du squat pour maximiser l'engagement musculaire.
• Ne vous précipitez pas dans l'exercice - concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour des résultats optimaux.
• Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire, surtout si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant l'exercice.