Presse Au Développé Couché Avec Barre Et Goupilles

La Presse au Développé Couché avec Barre et Goupilles est un exercice exigeant qui cible les muscles de votre poitrine supérieure, épaules et triceps. Ce mouvement composé est réalisé à l'aide d'une barre et d'un rack de puissance ou d'un rack de développé couché. Le terme "goupilles" fait référence au réglage des barres de sécurité ou des goupilles à une hauteur autour du niveau médian de la poitrine. Cet exercice met l'accent sur le développement de la force et de la masse musculaire de votre poitrine tout en engageant également les muscles stabilisateurs de vos épaules et triceps. En positionnant les barres de sécurité à hauteur de poitrine, vous pouvez atteindre une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux développés couchés traditionnels. La presse au développé couché avec goupilles exige que vous commenciez à partir d'un arrêt complet, ce qui met vos muscles au défi d'une manière unique. Pour effectuer cet exercice, vous commencez par vous allonger à plat sur un banc sous la barre racked. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, en veillant à ce que vos poignets soient alignés avec vos coudes. Avec vos pieds à plat sur le sol, décrochez la barre et abaissez-la jusqu'aux goupilles de sécurité. Faites une pause un bref instant sur les goupilles, puis poussez de manière explosive la barre jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. N'oubliez pas d'utiliser toujours une forme et une technique appropriées lors de l'exécution de la Presse au Développé Couché avec Barre et Goupilles. Si vous êtes débutant, il est judicieux de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la charge à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement. Cet exercice peut être un excellent ajout à votre routine d'entraînement pour la poitrine, vous aidant à obtenir un haut du corps bien développé et une force globale améliorée.

Instructions

• Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un banc, avec vos pieds à plat sur le sol.
• Positionnez-vous sous le rack de barre, en vous assurant que la barre est au niveau de la poitrine lorsque vous tendez les bras.
• Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement en dessous du niveau des épaules.
• Faites une pause un moment lorsque la barre touche votre poitrine, puis poussez-la vers le haut jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en gardant votre dos à plat sur le banc et en engageant les muscles de votre poitrine.
• N'oubliez pas de respirer correctement, en expirant lorsque vous poussez la barre vers le haut et en inspirant lorsque vous la descendez.
• Une fois votre série terminée, remettez soigneusement la barre sur le rack.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'une technique appropriées tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour fournir stabilité et soutien.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec contrôle et une bonne forme.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement.
• Contrôlez la descente de la barre pour maximiser l'activation musculaire et minimiser le risque de blessure.
• Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées et que votre poitrine est levée tout au long du mouvement.
• Incorporez une amplitude de mouvement complète en abaissant la barre jusqu'à toucher votre poitrine avant de la presser à nouveau vers le haut.
• Expirez en exerçant une force pour soulever la barre et inspirez en la descendant.
• Permettez un repos et une récupération appropriés entre les séances d'entraînement pour éviter le surentraînement.
• Envisagez d'incorporer des variantes de la Presse au Développé Couché avec Barre et Goupilles, telles que des variations inclinées ou déclinées, pour cibler différentes zones de la poitrine et défier vos muscles de différentes manières.