Exercice Du "Full Can" Avec Haltères En Position Couchée

L'exercice du "Full Can" avec haltères en position couchée est un excellent exercice qui cible les muscles de vos épaules, en particulier les muscles de la coiffe des rotateurs. Cet exercice est idéal pour améliorer la stabilité, la force et la fonction générale des épaules. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un tapis d'exercice. Commencez par vous allonger face contre terre sur le tapis avec vos bras tendus droit devant vous, tenant un haltère dans chaque main. Vos paumes doivent être orientées vers le sol. Ensuite, engagez vos muscles des épaules et soulevez vos bras sur les côtés, formant un "T" avec votre corps. En levant vos bras, assurez-vous de les garder droits et continuez à serrer vos omoplates ensemble. Une fois que vos bras sont parallèles au sol, tournez vos pouces vers le haut, créant une position de "boîte pleine". Maintenez cette position pour une brève pause, ressentant le travail des muscles de vos épaules. Abaissez lentement les haltères à la position de départ, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Cet exercice aide à renforcer les muscles responsables de la stabilisation et du soutien de l'articulation de l'épaule, ce qui est crucial pour maintenir une posture correcte et prévenir les blessures. L'intégration de cet exercice dans votre routine peut aider à améliorer la force et la fonctionnalité générale de vos épaules. Rappelez-vous, si vous êtes nouveau dans cet exercice ou si vous avez des problèmes d'épaules existants, commencez avec des poids plus légers et augmentez-les progressivement à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort. Comme toujours, une bonne forme et technique sont essentielles pour tirer le meilleur parti de tout exercice, alors assurez-vous de consulter un professionnel de la remise en forme pour garantir que vous effectuez cet exercice correctement. Continuez votre bon travail !

Instructions

• Allongez-vous face contre terre sur un banc d'exercice, tenant un haltère dans chaque main, avec vos paumes orientées vers vos pieds.
• Étendez vos bras droit devant vous, en les gardant parallèles au sol.
• Serrez vos omoplates ensemble et soulevez les haltères à la hauteur de vos épaules, tout en maintenant la position des bras droits.
• Faites une pause un moment en haut du mouvement, en ressentant la contraction dans vos muscles des épaules.
• Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture et une technique correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez les muscles de votre dos supérieur et de vos épaules pour initier le mouvement.
• Gardez vos muscles abdominaux activés et maintenez une colonne vertébrale stable pendant l'exercice.
• Contrôlez la vitesse du mouvement en montant et en descendant, en évitant tout mouvement brusque ou rapide.
• Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et confiant avec l'exercice.
• Utilisez une amplitude de mouvement complète, en veillant à ce que vos bras s'étendent complètement en bas et atteignent une hauteur confortable en haut.
• Respirez de manière rythmée tout au long de l'exercice, en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase de descente.
• Évitez de hausser excessivement les épaules ou de cambrer le dos pendant l'exercice.
• Prenez un repos adéquat entre les séries et incorporez d'autres exercices pour cibler les groupes musculaires complémentaires.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la remise en forme.