Posture Du Double Pigeon

La posture du Double Pigeon, également connue sous le nom de posture de la bûche de feu ou Agnistambhasana en sanskrit, est une posture de yoga assise qui étire les hanches, les fessiers et le bas du dos. Elle offre une ouverture profonde des articulations des hanches, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des hanches tendues ou celles qui passent de longues heures assises. La posture est appelée Double Pigeon car les jambes sont empilées l'une sur l'autre, ressemblant à la forme des jambes d'un pigeon. Lors de la pratique de la posture du Double Pigeon, il est essentiel de maintenir un alignement correct pour éviter les tensions ou les blessures. Cette posture peut être difficile pour les débutants, car la flexibilité et l'équilibre jouent un rôle important. Une pratique régulière peut aider à améliorer la mobilité des hanches et à augmenter la flexibilité au fil du temps. Les avantages d'intégrer la posture du Double Pigeon dans votre routine de fitness incluent le soulagement de la tension dans les hanches et le bas du dos, l'amélioration de la posture et l'augmentation de la circulation sanguine dans la partie inférieure du corps. De plus, cette posture peut être méditative, favorisant la relaxation et réduisant le stress. Rappelez-vous d'aborder la posture du Double Pigeon avec patience et respect pour les limites de votre corps. Trouvez un point confortable où vous ressentez un étirement doux, mais pas de douleur. Si vous ressentez une gêne ou avez des blessures ou des conditions préexistantes, modifiez ou évitez cette posture et consultez un professionnel du fitness ou un prestataire de soins de santé pour des alternatives. Pour approfondir votre pratique, envisagez d'incorporer d'autres postures d'ouverture des hanches comme la posture du Papillon, la Demi-Pigeon ou la posture de l'Angle Lié. Profitez du voyage pour explorer les capacités de votre corps et trouver un équilibre intérieur.

Instructions

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
• Pliez votre genou droit et placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
• Fléchissez vos deux pieds.
• Appuyez doucement votre genou droit vers le sol, en ressentant un étirement dans votre hanche droite et votre cuisse extérieure.
• Si vous êtes à l'aise et souhaitez un étirement plus profond, vous pouvez vous pencher lentement vers l'avant depuis vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale longue.
• Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
• Relâchez la posture et changez de côté, en croisant votre cheville gauche sur votre genou droit.
• Répétez les étapes pour l'autre côté.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur un alignement correct en empilant vos genoux directement l'un sur l'autre et en fléchissant vos pieds pour protéger vos genoux.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et maintenir une posture équilibrée.
• Respirez profondément et détendez-vous dans la posture pour libérer les tensions et favoriser la relaxation.
• Adaptez la posture en utilisant des accessoires comme des blocs ou des couvertures si vous avez des hanches serrées ou une flexibilité limitée.
• Progressez lentement et approfondissez progressivement votre étirement pour éviter les blessures.
• Intégrez cette posture dans votre routine régulière de yoga ou d'étirement pour des bénéfices accrus en termes de flexibilité et d'ouverture des hanches.
• Écoutez votre corps et respectez vos limites. Si vous ressentez une douleur, reculez et ajustez la posture si nécessaire.
• Maintenez une pratique régulière pour constater des améliorations dans votre flexibilité et votre mobilité des hanches.
• Envisagez de demander conseil à un instructeur de yoga qualifié pour garantir une forme et un alignement corrects.
• Associez la posture du Double Pigeon à d'autres exercices d'ouverture des hanches pour un entraînement équilibré.